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按照一个正常成年人1天的热量摄入大概为2000千卡 。不过也要看你自己的运动量 。一般建议卡路里摄入要等于卡路里摄出（运动 。消化 。新陈代谢等）
【中国人的正常饮食结构下,一天平均摄入多少大卡的热量？】中国烹饪注重口味 以油盐为主 。油多了容易长胖 。盐多了容易水肿 。所以我们应该注重食物本身的味道 。
那我们在早餐选择低脂低热量的粗粮比较好 。粗粮的热量比较低 。可以帮助肠胃的蠕动 。促进排便 。也不容易让我们的血糖降低 。
中餐注意荤素搭配 中午虽然是一天中代谢最旺盛的时候 。但是我们还是要注意不易多油多盐 太油太盐要过水 。菜与菜要分开装 。减少油的摄入 。另外主食我们不可以炒 。炒饭炒粉炒面都不可以 。炒鸡蛋炒茄子炒南瓜也不可以 。因为形状特殊的关系 。非常吸水 。过水也过不掉 。
晚餐的代谢低 。可以少吃一点 。保证肚子不饿 。也要狐疑少油少盐 。在饮食规范后 。没到饭点会感到饥饿 。这个时候我们就可以加餐 。可以选择新鲜的蔬果 。脱脂牛奶 坚果（原味 一小把）和鸡蛋白
如果想得出一个人相对客观的饮食预算 。应根据身高、体重、性别、年龄这四个要素综合计算出一个人的饮食量（热量）预算.
科学地将食物所产生的热量 。包括脂肪、蛋白质、碳水化合物以及纤维素等进行简化计算 。并以不同烹饪方法相结合 。最大范围地将食物归类、简化 。每个食物都有一个简单易记的热量单位 。吃不胖app 。就是通过饮食运动来管控饮食量和运动量 。从而达到一个健康的身体状态 。
下面的公式可以帮你测量一下一日的卡路里摄出
女生（19岁以上）（BMI 18.5-25）： 所需能量= 354-6.91 x 年龄+运动系数（PA）x（9.36x体重（kg）+726x身高（m））
女生运动系数 PA 分：1.0 （久坐） 。1.12 （少运动的） 。1.27 （有运动）1.45 （非常积极运动的）
男生（19岁以上）（BMI 18.5-25）：662-9.53x年龄+PA x (15.91x体重（kg）+539.6x升高（m）)
男生运动系数PA 分：1.0 （久坐） 。1.11（少运动的） 。1.25（有运动的） 。1.48（非常积极运动的）
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