内脏脂肪与体脂高还是先以减脂饮食为主
每天不知道你的运动量大不大 。每周几次 。我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧 。希望能帮组到你 。
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜 。少油清淡烹饪 。尽量减少加工环节 。每天最好多种青菜搭配 。全天蔬菜量500G左右为宜 。少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收 。②蛋白质要吃够 。每顿肉肉可以不超过200G 。女士的话每顿肉肉一百克就可以了 。选择优质蛋白 。脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾 。同样少油烹饪不要有酱汁 。额外的隐性热量摄入 。③主食类我们可以选择中低GI的食物 。比如杂粮饭 。杂粮粥 。红薯 。芋头 。山药 。玉米等 。每顿不要吃撑 。主食二两左右 。男士的话一小碗 。
关于运动补给 。考虑到刷脂 。我们可以暂时可以不用额外的补充 。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长 。
运动上尽量坚持每周至少三天的运动 。有效的运动方式 。有氧抗阻相结合的运动下去 。这一点你的私教会帮助你 。没看到你的围度多少 。内脏脂肪比较多的话 。那围度也一定会大一些 。注意运动保护好膝盖 。
持之以恒的精神
减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月 。通过系统训练才能够达到非常好的健身成效 。人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的 。达到效果之后必须要再巩固半年 。这样才可以形成身体记忆重塑 。就不容易反弹 。换句话说 。要想达到其最佳效果的话 。必须坚持持续训练至少一年以上 。坚持时间越长 。身体质量越高 。成效自然就越来越好！
其他观点：
从你的体检报告上看
无机盐含量低 。也就是蔬菜水果之类的吃的少
在以后的饮食过程中 。每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量 。吃饭时 。记得 。先吃蔬菜 。再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）
所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱
水果不能吃含糖量高的 。最好中午之前吃完 。下午和晚上就不要吃了 。
文章插图
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其他观点：
【健身期间,怎样调整饮食结构呢？】身高178 。体重69 。体脂17 。数据按正常人标准比较正常 。健身人群会认为体重轻了 。应该增加肌肉量 。饮食上稍微多补充点蛋白质就行了 。这个体脂比较正常 。当然如果能刷到13就更好了 。练就完了 。饮食随便吃
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