1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上 。手指下压，嘴慢闭 。做时头不要下低后仰 。
2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压 。稍停，还原 。
3.并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上 。
4.双臂屈伸，罐头尽量触及肩部 。
5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量视体力而定)，左手放在头顶上 。
6.尽可能向右侧屈 。还原 。换侧做 。
7.仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头 。
8.做仰卧起坐 。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成 。
9.站立，双手各提一水桶 。反复做耸肩动作 。
10.并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上 。
11.双臂上举 。
12.分腿站立，双手各扶一椅背 。
13.尽可能下蹲，同时脚跟抬起 。
14. 端坐椅上，向左右侧转体 。转体时手抓扶椅背 。
15. 俯仰，屈臂支撑，**抬离地面 。
16. 用手撑起躯干 。
17.坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上 。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作 。换脚做 。
18.并腿站立，右手抓报纸的中心 。
19.用手指的力量迅速把报纸攥成团 。换左手做 。
20.仰卧，双手平放体侧，手心向下 。
21. 右腿屈膝抬起，尽量贴靠** 。还原 。换左腿做 。
22.双腿屈膝抬起.尽量贴靠** 。
【老年人家庭保健实用健身操】
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