战绳训练 。属于无氧和有氧训练相结合的爆发性减脂训练 。可以减脂增肌 。
绳索训练采用抛绳动作 。用绳子的离心力画半圆弧 。同时，身体需要保持一定的稳定性来固定自己的姿势和位置 。身体左右肌肉力量不平衡或肌肉过紧 。扔绳子的时候可以看到绳子出现明显的左右不对称 。所以整个协调都是在战绳延续的过程中训练出来的 。
【练战绳的好处有哪些】爆发力是以肌肉力量为基础的，工作时间越短，爆发力越强 。在战绳训练中抛绳的时候 。速度越快 。它就越容易爆炸 。
绳索训练的时候 。我们的腿关节和肘关节几乎是放松的，所以关节受到的压力很小 。对肥胖者更有保护作用 。
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