健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？( 二 ) _经验知识

吃多少能够快速减肥
上文列出了三种营养素应该最少吃多少才健康。我们可以通过APP,很方便的查询到食物所含三大营养素的比例。按照碳水化合物最低100克、脂肪最低50克的比例安排吃什么。剩下的热量全都分给蛋白质。

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下面介绍最关键的问题。吃多少（热量）能达到即健康又快速减肥的目的。
经过长期的科学研究和对比试验。每日摄入热量小于消耗热量500大卡。就可以达到健康减肥的目的。如果热量差超过500大卡。毋容置疑。减脂速度会更快。但是是以牺牲健康为代价。得到的快速减脂的目的。最终将得不偿失。并且体重极易反弹。500大卡的热量差。并不会让我们产生很大的饥饿感。我们很容易长期维持这种热量差的状态。具体应该摄入多少呢？我们以上边的王女士为例。
王女士每日总消耗热量=1887大卡
健康减脂应该摄入的热量=1887-500=1387大卡
上文提到过基础代谢率的问题。摄入低于基础代谢率的热量。就会对身体产生不良的后果。摄入1387大卡的有效减脂热量正好比王女士1348大卡的基础代谢率高一点。符合我们健康减脂的要求。

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总结篇
我们通过科学的计算。可以发现。如果仅靠节食而不去运动。想达到500大卡的热量差。摄入的热量还要高于基础代谢率。是不可能实现的。所以运动对于减脂是非常重要的。运动不仅让我们能够健康有效的减脂。而且还能强身健体。
对于减脂速度我们也可以计算一下。热量差达到7500大卡可以减掉1公斤脂肪。每天热量差是500大卡。一个月可以减掉5斤脂肪。一年就是60斤。这个速度并不慢。
最后冷风建议所有想减脂的朋友。靠节食减脂无法长期保持。对健康极其不利。且极易反弹。一时的美丽也仅仅是昙花一现。控制饮食加适量的运动。才是让我的永葆青春的“王道” 。
【健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？】