靠墙深蹲2分钟是什么水平？ _经验知识

靠墙深蹲2分钟并不是很高的水平。任何人经过一段时间的锻炼都能够达成

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靠墙静蹲首要的是个靠字。就是我们的背部要完整地牢牢紧贴墙壁。保证后脑勺、肩胛骨、下背部和上半臀部都要贴紧墙壁。
其次。不管蹲到怎样的幅度。都要保证小腿和地面是垂直的。膝盖要和脚尖保持方向一致。不要出现膝盖内扣的现象。如果小腿无法保持与地面垂直。无论是膝盖超过脚尖还是不及脚尖。都会对膝盖造成压力。

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靠墙静蹲能锻炼哪些肌肉
靠墙静蹲最主要的目标肌肉就是股四头肌。需要时刻保持在等长收缩状态来支撑整个身体的重量。对于股四头肌的肌肉耐力有很好的增长作用。
其次。由于我们需要发力将背部紧靠在墙上。发力的部位会更接近股四头肌靠近膝盖的部位。能够刺激到膝关节周围的小微肌肉群。

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所以。靠墙静蹲不仅仅能锻炼我们的股四头肌。还能让我们上半身的核心肌群和背部肌群都受到相应的刺激。
靠墙静蹲有哪些好处
一、提升股四头肌的肌肉水平
靠墙静蹲虽然不能像深蹲一样利用大重量对于股四头肌进行锻炼。但是静蹲的姿态和我们平时的发力模式不同。对于股四头肌可以带来不一样的刺激感觉。

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二、提升腿部肌肉肌耐力水平
靠墙静蹲的时候。我们的腿部肌肉尤其是股四头肌会处于长时间的等长收缩状态。符合肌肉耐力的训练模式。能够提升我们的肌肉耐力水平。

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三、提升我们膝盖的健康度
前面我们说过。为了让我们的背部时刻保持紧贴墙壁。做靠墙静蹲的时候。我们股四头肌的发力部位会更靠近膝盖。
因此会锻炼到我们膝盖周边的小肌肉群。从而增强我们日常对膝关节的保护能力。提升膝关节的健康程度。

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靠墙深蹲应该怎么练
我们练习靠墙深蹲的时候。应该每一次都蹲到大腿股四头肌感受到酸胀。腿部肌肉无法支撑身体开始微微发抖接近力竭为止。
如果我们将靠墙深蹲当作臀腿训练中的一个环节来训练的话。建议将其放在训练计划的最后。练2-4组即可。
如果我们单独训练靠墙静蹲的话。建议安排4-6组来进行训练。效果更好。

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厉害的训练者做靠墙深蹲一组坚持10分钟以上都不是什么难事。
总结
靠墙深蹲是一个很好地针对股四头肌肌肉水平和肌耐力水平的训练动作。
对于膝关节不是很健康的朋友。靠墙深蹲是一个非常有益的训练动作。通过增强股四头肌和膝关节周边小肌肉群的肌肉力量。能够对膝关节起到更好的保护作用。缓解我们膝关节的疼痛和不适感。