坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的？ _经验知识

【坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的？】必须要跑步。
这个问题。我有切身感受。如果只锻炼肌肉。从不做有氧跑步。身体是有风险的。
我坚持健身有几十年。那时年轻。虽然不跑步。但是会打球。打拳练搏击等。相当于另一种形式的有氧运动。身体状况也很不错。
到了40多岁。运动就只到健身房进行肌肉锻炼。也没时间和机会去打拳打球了。就是单一的健身。练的身体外表看起来很强壮。我的臂围有42cm 。
但是。我感觉自己的体能下降了。冲刺跑20多米就会上气不接下气。心都快要跳出来了。也跑不了多远。在跑步机上正常速度5分钟都难坚持。上个楼梯喘个不停。要张大口呼吸。
不仅如此。由于自己颈椎不好。有时会头晕。加上家里父母高血压。也担心自己血压升高。当时心里开始紧张了。
妈妈高血压脑溢血。我想到了自己。再强壮的外表。脑袋里一根头发丝细的血管崩了。就彻底完了。徒有其表的强壮有什么用呢？
从此。我开始把运动的重点调整。肌肉锻炼只是维持不流失。保持那种状态。不过分去拼命健身。而把有氧跑步做为运动的主题。
经过这几年的跑步。体脂也适当地减少了。身材变得更好。最重要的是身体健康状态的改变。体能特别好。奔跑、冲刺、耐力各种能力都得到提高。还有就是身体内脏功能的改变。
这是最根本的。坚持有氧锻炼。心血管功能。身体各内脏功能的平衡都会变得更好。我觉得有氧跑步锻炼的是身体内部机能。而健身只是徒有其表的外观。两者必须结合起来才完美。
如果一个人只在健身房进行肌肉健身。年轻时可能没有什么。但到一定年龄后。必将会有风险。没有有氧运动。心肺功能是缺乏的。体能、耐力都很差。我们要把运动锻炼来为自己的健康服务。而不是一味地追求自己的块大。
最后。我想说的是。人们当初进健身房。都是为了身材。为了塑型。没有人是为了健康。当一个人一味地想增大肌肉。只要不是以此为职业的。都没有必要。
按照科学和实际。正确的做法是先健身后再做有氧。当然跑步是最好的一种。我不知道别人怎么样。但我很清楚。健身必须要结合有氧跑步。否则不仅对健康有影响。连生活都不方便。
其他观点：
如果你经常出入健身房。或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者。那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步。却从不参加力量训练；有些人只做力量训练。却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是。我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪。好像长跑者偏瘦。而力量训练者偏重、偏强壮。

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体形是对外界刺激长期适应的结果
这里说的“外界刺激” 。指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人。体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员。其体形特点越是明显。比如肯尼亚的优秀中长跑运动员。四肢长大、纤细。体态精干而轻盈。
即便是普通的长跑爱好者。那些能够跑完全程马拉松的人。体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明。长期大量的有氧运动。可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加。这些肌纤维不仅耐力持久。也更纤细。
而力量训练者刚好相反。以增肌为目的的抗阻训练。可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样。却要花费至少数年时间。
因此。大致的判断。如果一个人长期只做某种或某类运动。那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形。比如长跑者更偏瘦。力量训练者肌肉更发达。

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长期只做有氧运动会怎样？
在现实生活中。我们确实可以发现许多跑步爱好者。从不做力量训练。甚至跑步外的其他有氧运动也很少做。只是一味地跑步。
从刚才的分析来看。他们的身材应该趋向于苗条。总体上也确实如此。不过具体到每一个跑者。却也未必如此。因为。跑步和身材的形成之间。还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。
其中影响最大的因素。主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者。虽然身材看上去挺标准。也不胖。但测量之后会发现体脂率偏高。有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此。经常做有氧运动的人。如果不控制好饮食。仍旧可能体脂率偏高。身材也未必一定非常苗条。