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免疫力差,饮食上怎么调理？

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免疫力差,饮食上怎么调理？

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我们都知道免疫力差的人 。经常会得各种病 。常见的有多发性感冒、鼻咽炎等 。而免疫力正常的人 。身体的免疫系统能识别、消除有害细胞、病菌和各种感染源 。不容易得病 。
那么是什么原因造成免疫力下降呢？
睡眠质量差或睡眠时间不足
睡眠质量和人体抵抗力的关系十分密切 。据研究 。良好的睡眠能促进淋巴细胞分泌 。从而提高抵抗力 。
高糖饮食
饮食中的摄入的糖分过多时 。血糖浓度升高 。胰岛素相应升高从而抑制了生长激素的生成 。人体蛋白质合成减弱 。导致免疫力下降 。
运动过量
适量的运动可以提高免疫力 。但是过量的运动反而会导致人体产生过多的过氧化物质 。使人体免疫力下降 。在剧烈运动后 。特别容易感冒就是这样的道理 。
肥胖
肥胖的人倾向于摄取更多的脂肪 。导致人体其他急需的营养素摄取量降低 。从而破坏免疫功能 。
上面这些导致免疫力下降的原因都是我们应该注意的 。除此之外 。我们还能通过调整饮食结构和习惯 。从而改善身体情况 。加强免疫力：
膳食均衡
人体所需的六大营养素 。包括蛋白质、碳水化合物（糖类）、脂肪、维生素、水和矿物质 。在日常的饮食中必需注意要确保膳食均衡 。切勿严重偏向某一些品类 。
避免食用过多的糖类
以免造成肥胖 。影响生长激素的合成 。从而影响人体蛋白质合成 。进而削弱人体免疫力 。
适量补充免疫相关的营养物质
蛋白质：鱼、肉、蛋、奶、豆制品
锌：红肉、海鲜、肝脏、葡萄干
脂肪酸：核桃、深海鱼类
维生素A：动物内脏、黄色蔬菜
【免疫力差,饮食上怎么调理？】维生素B：海鲜、谷类、瘦肉、深绿色蔬菜
维他命C：柑橘、深绿色蔬菜
维他命E：坚果、谷类、菜籽油
人们日常饮食中 。其实已经基本涵盖了免疫系统所需的基本元素 。切记膳食均衡、适量补充一些相关的营养素即可 。
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其他观点：
人体免疫力比较差主要原因一般是四个方面:
1、疾病损伤了身体的免疫系统
2、先天体质的原因 。造成免疫力比较差
3、运动匮乏 。身体活性比较差 。从而导致免疫力比较差
4、饮食不均衡 。导致身体缺乏某些维生素或者微量元素 。
因此 。仅仅从饮食方面来说 。要想提高免疫力 。肯定是要保证饮食的均衡 。它们包括：
肉食和素食的均衡 。
粗粮和细浪的均衡 。
主食和果蔬的均衡 。
干食和稀食的均衡；
这样一来身体的营养均衡了 。免疫力就会获得一定程度的加强 。但是建议还是要配合适量的运动和充足的睡眠 。那样效果才会很好

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