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求好用的减肥食谱,求推荐？( 二 )

生活知识经验知识


年龄：33体重：71kg性别：女
每天摄入的糖类71×2=142g
每天摄入的蛋白质71×1.5=106.5g
1、早饭（7:30-8:00）：
全麦切片面包2片/半斤以下的红薯/一个玉米+一碗燕麦、一碗小米粥+一盒脱脂牛奶+两个蛋清
2、加餐（一般10:00左右）：一个苹果/橙子/橘子/柚子/火龙果等 。但是甜瓜类等糖含量比较高的水果建议不要吃；
3、中午（11:30-12:00）
半碗米饭/半份面食+半斤左右白肉（一般是鸡胸肉、羊肉、牛肉或鱼虾）+适量的水煮菜
注意控油 。不控肉
4、加餐（一般15:00左右）：上述水果任选一个+两个蛋清（补充足够的蛋白质）
5、晚餐（一般17:30-18:00）：
半份米饭/半斤以下的红薯/一碗粥+鱼虾（最好是水煮的）+水煮菜若干

求好用的减肥食谱,求推荐？

文章插图
建议不要喝茶、咖啡、饮料等 。白开水一定要多喝 。如果在外吃饭菜的油实在太大 。可以用开水涮过一遍再吃 。
结束语：减肥和减脂是不同的 。减肥是身体中不管是肌肉、水分、还是脂肪都会掉下去 。而减脂主要就是让身体内的脂肪减下去偏多一点 。一般真的锻炼的人主要看的是维度 。而不是体重！科学减脂 。千万不要节食去减肥！
追溯身体本源 。不忘运动初心 。激活身体本能 。我是婷仔 。希望以上回答对您有所帮助 。
其他观点：
我自己是每天早上空腹喝一大杯水 。然后每天早上都会吃蒸苹果 。就是把苹果去皮后切成小块蒸熟 。别的什么都不变 。靠吃苹果我一个月瘦了4斤
台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理
5+2轻断食：又称为间歇式断食 。具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取 。而其他五天则正常饮食 。在断食的两天也可以吃东西 。摄入一杯牛奶 。一个鸡蛋 。一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物 。

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