减脂吃什么最快呢？

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

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对于这个问题呢。简单来说。就是吃黄瓜。生菜。西红柿等这些蔬菜瘦的最快。
那么。为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中。能够给人体提供能量。帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个。能够提供能量的有3个。分别是碳水化合物。蛋白质。脂肪。如果想减肥。就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

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但是呢。减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量。如果要取得更好的效果。可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素。碳水化合物占总能量的50% 。蛋白质占25% 。脂肪占25% 。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数。最后选择好食物就可以了。

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其他观点：
谢邀。减脂的时候主食主要吃富含膳食纤维的主食和蔬菜。米面主要吃含水量大的粥和面条。戒掉除了干果（干果只能少量吃。花生瓜子都只能吃一点点。或者干脆不吃）之外的一切零食。戒掉一切饮料。戒掉油炸食品（包括油条、油炸饼、锅包肉、溜肉段等）。
主食方面。富含膳食纤维主要是粗粮。燕麦。玉米。地瓜。以及各种杂粮。蔬菜方面主要是根茎类蔬菜。西兰花。海带。芹菜之类的蔬菜。
对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说。把以前全天的平均主食量适当减少一点。比如减少10-20% 。然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配。原则就是早餐一定要吃饱吃好。尽量吃十成饱。为全天提供大部分热量。午餐吃七八成饱。晚餐吃五六成饱。或者不感觉饿就行。晚上饭后半小时之后再运动。如果先锻炼再吃饭。最好吃到半饱。或者不感觉饿就行。可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果）。酸奶。牛奶。晚上不要吃的太晚。如果消化能力很好。可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。
如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率）。只要稍微减少一点主食就行。减脂期间千万不要挨饿。长期挨饿会让身体产生饥饿信号。一旦正常吃饭。身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪）。也就会导致身体越来越胖。这就是节食减肥容易反弹的根本原因。
菜主要以少油少盐为主。减脂期间一定要吃肉。不吃肉会导致营养不均衡。最好不要素食。晚餐。尤其是运动后感觉比较饿。可以多吃蔬菜。比如凉拌菜。黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝。以及各种菜丝。加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖。炒肉丝和煎鸡蛋丝。调料也可以加麻酱。具体做法看个人口味。
下图是常见食物热量表。仅供参考。

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其他观点：
有利于减肥的食物如下：
1、富含膳食纤维的食物。蔬菜（如芦笋、莴苣、芹菜、西红柿、冬瓜等）及各种粗粮（如玉米、燕麦、藜麦等）富含膳食纤维。吃了容易产生饱腹感。从而减少食物的摄入。起到减肥的作用。
2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含钙。而钙在减肥过程中发挥的重要作用。
3、鸡肉及牛肉富含有益肌肉生长的蛋白质。多项研究表明。人体肌肉越多。燃烧的热量就越多。即使在休息的时候也是如此。
4、每天吃一个苹果会“赶走”脂肪。与不吃苹果的减肥者相比。每餐前吃一个苹果的减肥者。燃烧的脂肪更多。减肥更成功。
5、在各种减肥方法中。水以不同方式发挥着重要作用。水有助于人体排出多余体液。促进新陈代谢。喝水还可防止脱水。一旦脱水。人体代谢就会减慢。脱水者经常饥渴难辨。最终摄入不该摄入的大量热量。
6、喝粥可增加饱腹感。在餐前先喝一点粥。可以减少大鱼大肉的摄入。还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动。增加饱腹感。可以做一些粗粮粥。如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥等。
7、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现。苹果醋中的醋酸具有减肥功效。每天喝1～2勺苹果醋。坚持12周即可明显降低体重。减少腹部脂肪。