适合中年妇女的减肥餐有哪些？ _经验知识

中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白。
中年妇女减脂餐的热量要更低。并且在控制总热量的前提下。必须满足身体基本的营养需求。同时要特别注意蛋白质的摄入。
1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？
这是因为人到中年基础代谢率就会下降。相较于18岁时。基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着。如果您要保持18岁的体重。就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。
2、中年妇女减脂餐如何搭配？
中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以。减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。
比如。我今天38岁。我的基础代谢率是1280 。那么如果我要减肥。我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了热量。然后就在这热量范围内。合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
这三大宏量营养素一个都不能少。尤其对我们中年妇女来说。缺少了那个都会有明显的弊端。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3 。
为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。

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每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
下面的营养减肥三餐供应参考：

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【适合中年妇女的减肥餐有哪些？】其他补充：
中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外。还要加强运动。有氧运动和力量训练都需要。
有氧运动提了提高新陈代谢。力量训练可以增加肌肉。同时也可以提高基础代谢率。对减肥都是非常有正面意义的。
我是天星妈。祝您减肥成功！
其他观点：
适合中年妇女的减肥餐有低GI 。高纤维。饱腹感强的食物组成的减肥餐。减肥餐实际上也就是低热量餐。以减少热量摄入量。增加饱腹感。补充足量的蛋白质为主的食物搭配餐。减肥餐也是一种绿色生活方式的一种。可以长期食用。对控制体重和维持身体健康都有很大的益处。

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中年妇女随着代谢。消化和吸收的降低。加上肌肉比例减少。饮食不均衡而导致体重增加。这也是为什么有很多人中年发福。一般以腰腹赘肉多。体形不美观。伴随着亚健康的出现。所以。调整饮食结构和良好的生活习惯。才能保持健康的体重和健康的身体。

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适合中年妇女的减肥餐有哪些呢？
1 。早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个。
2 。午餐：糙米饭一小碗+香菇炒瘦肉（香菇5克。瘦肉100克）+白灼时令蔬菜100克。
3 。下午补充一份食物。以低热量食物为主。如水果一份。酸奶一支。坚果3~4颗。下午主要是补充能量。避免挨饿。
4 。晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
5 。注重钙的补充。中年以后钙的流失比较多。建议每天保持1~2杯奶制品及豆制品的补充。足量的钙质还有就是在人体肠道内与食物中的脂肪酸。胆固醇相结合。具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
6 。可以适当的补充一些气血茶。如黄芪当归茶。玫瑰花茶。西洋参茶等。平时适当的补充可以补充血气充盈。保持精力充沛。

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食材的选择根据当地的食材来选择。每天每餐保持有主食。蛋白质。蔬菜。水果。健康脂肪的摄入量。以少量多餐。细嚼慢咽为主。每餐吃6~7分饱。平时每天保持适量运动。这样就能起到控制体重和维持身体健康的作用。
其他观点：
中年妇女随着年龄增加。由于机体激素分泌因素。导致新陈代谢能力下降。基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因。以前吃了不动。能量可以被自己消耗掉。现在吃了不动。能量就会被转化成脂肪存储起来。。所以。适当增加运动是可以促进代谢的能力。
一般减肥主要从两方面入手。一是减少热量的摄入。一是增加热量的消耗。建议：饮食上建议减少面食及肉类的摄入。可以适当吃鱼类、豆制品。坚持每日体育锻炼。