有什么快手减脂餐菜谱？ _经验知识

分享几种我的减脂餐搭配～
肉类我会选择鸡胸肉。鱼肉。虾肉。主食类是糙米。杂粮米。地瓜。芋头。蔬菜无所谓看心情选择。
1.鸡胸肉煮熟。配上自己喜欢的蔬菜。用香醋。海鲜酱油。少量辣酱做成浇汁。凉拌着吃。
2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜。锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱。然后加少量的水。煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。
3.虾仁也是可以炒类似西葫芦。葫芦瓜。芦笋。芹菜这种蔬菜。快手又简单。
4.有的时候懒得做饭。可以直接做一个泡饭。鸡胸肉或者鱼肉虾肉。直接和蔬菜和糙米一起煮熟。又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素。
5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪。最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位。牛肉先泡一下去血水。然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒。
有很多人问炒制会摄入油啊。减脂期间也不能一点油都不摄入。会有皮肤干燥。便秘等副作用。
只要遵循少油少盐少调料的选择就好。不需要矫枉过正。

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其他观点：
大家好。我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。
因为上班忙所以都是快手菜。而且老吃外卖和经常久坐不动。特别容易长胖。所以现在我都选择自己做饭啦。尽量吃一些清淡不长肉的菜。
有时候节假日吃多了。也会尽量做一些减肥餐。
【有什么快手减脂餐菜谱？】

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彩蔬燕麦饼
食材：
即食燕麦片三大勺。鸡蛋一个。胡萝卜半根。芦笋三根。盐、胡椒粉适量
做法：
1、胡萝卜去皮切片。芦笋刷洗干净；
2、锅中水烧开。放入胡萝卜片和芦笋。烫熟后捞出分别切成碎；
3、鸡蛋打散。和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中。加少量盐和胡椒粉。搅合拌匀成厚厚的糊状；
4、平底锅中放油烧热。用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊。放入锅中。用勺子轻轻按压成小饼状；
5、用中火煎至两面金黄。出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份即可。

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豆腐虾仁蛋羹
食材：
豆腐1块。大虾10只。鸡蛋1个。豌豆1小把。生抽1勺。香油1勺。胡椒粉1茶匙。料酒1茶匙
做法：
1、虾去头去壳去虾线。用料酒和胡椒粉腌制5分钟；
2、豆腐切块。铺在碗底；
3、鸡蛋打散。加入蛋液1.5倍的温水搅匀。过滤到豆腐碗中；
4、将腌制好的虾仁放进去。豌豆也放进去。表面撒上一些胡椒粉；
5、蒸锅烧开水。上锅蒸25分钟左右；
6、取出淋上生抽1勺。香油1勺。

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芙蓉蔬菜汤
食材：
芹菜、胡萝卜、香菇、葱花、黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、香油各适量。鸡蛋1个（选择自己喜欢的蔬菜即可）
做法：
1、蔬菜洗净切碎。芹菜碎、胡萝卜、葱花、香菇用一点点橄榄油炒一下；
2、倒2大碗清水煮开后放入黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、一小勺香油煮开；
3、鸡蛋打散。淋入蛋液即可。

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鸡丝芦笋
食材：
芦笋适量。鸡胸肉一块。盐、料酒、葱末、胡椒粉、淀粉、老抽适量
做法：
1、芦笋切去老根。斜切寸段备用；
2、鸡胸肉沿着纹路切丝。用少许盐、淀粉、料酒、胡椒粉拌匀均匀腌制10分钟备用
3、锅里放水。烧开后倒入芦笋焯烫。捞出后快速放入冷水浸泡；
4、腌制的鸡胸肉开水下锅。变色捞出；
5、锅内少许油。加葱花爆香后。倒入芦笋翻炒一下。放少许盐。加鸡胸肉翻炒均匀即可。
我是专注吃和研究食疗养生的梨梨。分享吃出健康好气色的美食。欢迎关注！
其他观点：
寒冷的冬天。又时值年末。大家都处在加班的高峰期。通常晚餐都是回家简单熬个粥就解决了。但是最近看到家人太辛苦。中午总是吃外卖。晚上再不补充点营养。怕身体扛不住。于是简简单单炒了几个菜。还偷懒炖了个牛肉。一家人吃的超开心。其实也没那么费事。1个小时搞定4个菜。是不是棒棒哒？下面就看看我家这顿简餐吃了些什么吧。【香椿鸡蛋】