只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦？ _经验知识

会让你越来越瘦。只吃蛋白质和蔬菜。低碳水。因为。减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率。消耗更多的能量。所以说。会让你越来越瘦。

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一。只吃蛋白质。蔬菜和低碳水。为什么会越来越瘦？
因为。蛋白质是负能量源。也就说你摄入200大卡能量的蛋白质。人体可能需要400大卡能量才能消耗它。这就起到了减肥的效果。
而且。肌肉主要是蛋白质加水。摄入优质蛋白质可以增加肌肉。吃决定了肌肉的数量。而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的辅助帮助作用。另外。高蛋白抑制肌肉分解。低血糖会让你脂肪动员分解。所以。减肥期间只吃蛋白质。蔬菜和低碳水会越来越瘦。

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二。减肥期间蛋白质食用是不是越多越好？
不是的。减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的。根据体重计算。每千克体重需要1克蛋白质需要量。那么假如你体重是60千克。你每天蛋白质摄入量是60克/每天。
富含蛋白质的食物有哪些：
如。鱼虾海鲜类。牛肉。鸡胸肉。去皮的鸭鹅肉。豆制品。牛奶。鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质。早午餐动物蛋白质。晚餐植物蛋白质（晚上选择易消化的蛋白质食物。减轻胃肠负担易吸收）。

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三。能长期坚持只吃蛋白质。蔬菜和低碳水来减肥吗？
【只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦？】不建议长期这样的减肥方法。因为低碳水会让你短暂的减轻体重。等你恢复正常饮食以后。你的体重会有浮动上升。同时长期的低碳水会让你低血糖。掉发。记忆力下降。嗜睡。乏力。犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的。好比你长期透支身体去工作。身体迟早也会出现问题。所以。短暂的可以用这个方法来减肥。长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食。保持主食。蛋白质。蔬菜和水果的摄入量。这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

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其他观点：
只吃蛋白质和蔬菜。低碳水。会越来越肥还是越来越瘦还真不好说。但肯定对提高基础代谢率及增肌不会有帮助。弄不好还会影响到肝、肾功能下降。
近些年。由于受肥胖所引起诸多慢性疾病的影响以及蛋白质对提高基础代谢率和增肌的帮助。肥胖及女性群体在谈“脂色变”“糖色变”的同时。反过来蛋白质确越来越成为了人们青睐的食物。但是。仅凭蛋白质及少量的碳水怕很难支撑起机体能量供给的大梁。在机体的内部。任何一种膳食化合物的失衡都有可能给机体带来麻烦。
把蛋白质做为能量的来源肯定不划算
1 。蛋白质在体内的功能主要是构成体蛋白。供给机体能量是它的次要生理功能。大多数细胞以糖类和脂肪作为能量来源。只有在长期能量摄入不足。体内糖类与脂类储存不敷利用时。才有可能消耗到蛋白质。
2 。鉴于蛋白质合成是由氨基酸按一定顺序的模板形成多肽链起始的。因此。缺少某一个氨基酸就无法合成多肽链。非必需氨基酸可在体内合成。而必然氨基酸则须由食物供给。某个食物的氨基酸组成适合理想比例。其蛋白质的营养价值才高。在膳食组成中。如果缺少某个必需氨基酸。即使其他种氨基酸很多。也不能合成蛋白质。所以强调膳食多样。以满足全部必需氨基酸的供给。
3 。利于膳食摄入的蛋白质作为能量来源最不经济。因为蛋白质含量高的食物价格都较贵。而且过多地摄入蛋白质也会增加肝、肾的负担。
仅靠蛋白质并不一定就能提高基础代谢率。
很多人都以为肥胖是由基础代谢率低下所引起。就狠劲补充蛋白质。基础代谢率降低可能是影响肥胖的直接因素。但并不是根本因素。基础代谢率降低是在膳食能量摄入不足。供需出现矛盾时。机体为了维护生命器官的正常运转所做出的本能反应。
提高基础代谢率对热能的消耗是有一定帮助。适当调高蛋白质的膳食摄入对提高基础代谢率也很有必要。但是影响基础代谢率的因素很多。例如体表面积（身高、体重）、性别和年龄、环境温度以及疾病因素等等。所以蛋白质的摄入还要根据自身的以上因素而定。