下面来介绍几种老年人用脚后跟走路的养生方法 。
【老年人怎么散步养生】前进和倒走法：身体要自然直立 ， 头要端正 ， 下巴内收 ， 双目平视;上体稍为前倾 ， 臀部微翘 ， 两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起 ， 直膝 ， 依次左右脚向前迈进 ， 或依次左右脚向后倒走 ， 两臂自由随之摆 ， 呼吸要自然 。
前进后退法：进三退二 ， 动作要求及要点同前 。向前走三步 ， 后退两步 ， 也可左右走 ， 或前后左右走 。在室内、室外均可进行 。
下楼梯锻炼法：身体自然直立 ， 头要端正 ， 下巴内收;上体稍前倾 ， 臀部微翘 ， 两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起 ， 直膝 ， 精神集中 ， 目视楼梯台阶 ， 依次左右脚上下迈步 ， 这种练习力度较大 ， 主要适合于中青年人 。老年人身体好 ， 手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼” ， 但必须注意安全 ， 有家属在旁陪练则更好 。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走 ， 散步时有意识地用脚尖着地 ， 两者交替进行 。这样既能调节情趣 ， 又能提高锻炼效果 。
以上这几种用脚后跟走路的养生方法您之前试过吗？没尝试过的老年朋友不妨去试试吧 ， 他们的养生保健功效觉得不亚于那些保健品哦！
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