骨质疏松是中老年人常见的一种疾病，当身体出现疼痛、骨折、驼背以及这四种症状时，要提高警惕，这很有可能是骨质疏松的表现 。除此之外，还要定期去医院测量骨密度，骨质疏松的患者骨密度和硬度都要比正常骨骼的人员低，这是因为骨质疏松会使骨密度和硬度下降，增加了骨头的脆弱性 。
三、医生送你5个补钙小 ***钙离子的缺乏是导致骨质疏松的一个重要原因，除了老年人会因为缺钙出现骨质疏松外，更年期的女性也会由于激素分泌异常、体内钙离子不能满足正常的生命活动而出现骨质疏松 。补钙虽然不能彻底地治疗骨质疏松，但是可以预防骨质疏松，降低骨质疏松引起骨折等严重并发症的风险 。
我的医生朋友说，钙元素是构成骨骼等器官必不可少的成分，是人体中非常重要的元素之一，当出现疼痛、骨折、驼背和呼吸异常等症状时，医生说这很有可能是出现了骨质疏松，而缺钙是造成骨质疏松的一个重要因素 。对于缺钙，医生提供了以下5种补钙的小 ***，分别是多吃富含钙元素的食物、晒太阳、多运动、服用补钙药品以及补钙时多喝水等 。
1.多吃富含钙元素的食物
俗话说药补不如食补，多吃一些富含钙元素的食物是一种很好的补钙 ***。很多食物中都含有丰富的钙元素，例如新鲜的瓜果蔬菜、豆制品、牛奶、虾皮以及五谷杂粮等，这些食物中不仅都有较高的钙含量，还含有其他的微量元素，经常食用这些食物能向人体提供需要的钙离子，有利于钙的吸收利用 。但是需要注意的是通过食物补钙是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就，需要每天合理搭配，健康饮食 。
2.晒太阳
晒太阳也能起到补充人体中的钙离子、预防骨质疏松的作用，这是因为紫外线能够使皮肤生成适量的维生素D，起到转化维生素D以及吸收利用钙离子的作用 。但是晒太阳补钙每次应大概在20～30分钟左右，时间过短不能起到补钙的作用，通过其他东西遮挡也会影响补钙的效果，同时还需要注意不要在过高的温度下进行，以免晒伤，早上晒太阳温度较适宜，不容易被晒伤且能起到良好的补钙效果 。
3.多运动
每天坚持锻炼，多做运动能够对骨骼产生 ***，促进新陈代谢和血液循环的速度，减缓钙离子的散失，同时还能促进对外界钙离子的吸收、转化和利用 。一定强度的负重运动和机械运动，还能够能够增强骨骼和肌肉的强度，强健骨骼 。
4.服用钙片或者是钙剂
当日常的饮食不能满足人体对钙离子的吸收时，可以通过服用钙片或者是钙剂的 *** 进行补钙，这是通过药物的 *** 补钙，更适合严重缺钙的患者，要选择更适合人体、毒副作用更小的补钙药品，同时还要注意服用的时间，以免影响药效 。
5.补钙时多喝水
很多补钙的药品都具有可溶性，在补钙时多喝水在一定程度上有利于提高溶解度，加快钙离子的吸收率和利用率，更有利于补钙 。
综上，当身体出现了疼痛、骨折、驼背、呼吸异常时，要加强检查，很有可能是出现了骨质疏松，而对于引起骨质疏松的一个重要原因，缺钙，可以通过多食用含丰富钙离子的食物、晒太阳、服用钙片或者是钙剂等 *** 进行补钙，以预防骨质疏松 。
【缺钙的表现有哪些 缺钙的表现及其症状】声明：本文仅用于科普用途，若有疑惑请去正规医院咨询
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