锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

教师节送导师礼物送什么？教师节送导师礼物研究生( 二 )

经验知识睿知


山西中医学院附属医院治未病中心主治医师芦玥2017年在健康时报刊文表示，天突穴被誉为“清咽利喉第一穴” 。按揉天突穴，可起到迅速缓解咽喉部不适的目的 。
天突穴位于颈部前方正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中 。
首先，找到天突穴，然后用拇指或食指按揉穴位，并配合吞咽的动作 。随呼吸，将唾液吞咽下去，这样既可增强按揉 *** 的强度，也可通过吞咽唾液缓解咽喉处的干痒症状，从而解决咳痰不利的问题 。③
2. 护腿方
教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，常常会感到下肢酸胀，更容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致 。
首都医科大学宣武医院血管外科主任医师谷涌泉2018年接受健康时报采访时提醒，预防静脉曲张，首先要避免长时间站立，工作间隙常踢踢腿，勾脚，收缩小腿肌肉，蹲起；
其次，坐着的时候有意识地抬抬脚，让脚部稍微高一些，坐久了常动一动，钩钩脚 。
第三，对于经常需要长时间站立或者 *** 的人，如教师、IT人士、白领等办公室工作人群，要有意识地穿上弹力袜 。
弹力袜不仅可以预防静脉曲张，也适合早期静脉曲张患者，对于中、重度静脉曲张患者，穿弹力袜可以预防静脉血栓 。但一定要在专业医生的指导下正确使用 。④
3. 护腰方
腰背是上班族最易劳损的部位之一 。“园丁职业病”之一是腰椎间盘突出 。特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上 。时间长了，就容易导致腰椎间盘突出 。
（1）练习“小燕飞”
中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师于杰2020年在健康时报刊文表示，针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞” 。
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状 。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加 。⑤
（2）常活动一下
北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群2016年接受健康时报采访时表示，长时间保持一个姿势，也很容易伤腰 。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书 。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出 。
所以，久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空 。⑥
（3）睡觉腿下垫枕
浙江杭州市中医院骨伤科主任中医师潘浩2020年在健康时报刊文指出，睡前将一只枕头垫在腿下，这样可以减轻腰部压力 。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头 。
此外，不要弯腰拿重物 。取重物时候务必小心翼翼，尽量避免提重物，别弯腰，先下蹲，将物体抱起贴近身体，然后挺直腰背之后慢慢站起来 。⑦
4. 护颈方
教师长期伏案工作，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病 。
北京大学第三医院骨科主任医师刘晓光2018年接受健康时报采访时介绍了几个保护颈椎的 ***。⑧
（1）每45分钟动一动
颈椎和弹簧一样，弹簧必须经常有张有弛才能有活力，颈椎也一样 。长久保持同一姿势会使颈椎劳累 。
（2）练好“米”字操
非神经压迫性的颈椎病患者可以在颈部劳累的时候，练练颈部的米字操——头部缓慢地按笔画书写笔画在天空画一个“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈 。这样顺带着就可以牵拉颈部在各个方向得到有效的锻炼 。

推荐阅读


上一篇：成都火车北站改造几年完成 成都火车北站改造2023最新消息

下一篇：面粉跟糯米糯米粉的区别