5、腹股沟拉伸
腹股沟拉伸有助于打开髋关节 ， 柔韧髋部肌肉 ， 放松腹部内脏器官 ， 加强骨盆血液循环 。
动作要领：
- 坐在地板上 ， 双脚脚掌相对 ， 双手握住前脚掌 。
- 上身由髋部开始慢慢前倾 ， 保持腰部平直 ， 目视前方 。直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸 。随着拉伸动作 ， 缓缓收缩腹部肌肉 。保持轻松拉伸5~15秒钟 。
- 在拉伸张力逐渐消失以后 ， 缓缓加大拉伸幅度 ， 强化拉伸的感觉 。保持这个姿势大概15秒钟 。
- 拉伸时呼气 ， 保持姿势时缓慢而有节奏地吸气 ， 放松下颚和肩膀 。
对于腰腹部力量不强的人来说 ， 徒手卷腹常会“征用”颈部 ， 增大颈椎的压力 。这时 ， 不妨借助毛巾发力 。
动作要领：
- 取平躺姿势 ， 下背部压住毛巾下端 ， 头部压住上端 。
- 双手握住上端两角 ， 腰腹、双手发力 ， 将上半身慢慢抬起 ， 完成8~12个 。注意下背部要始终压住毛巾 。
这一动作能够帮助拉伸臀部、腹股沟、腿后肌等 。
动作要领：
- 坐姿 ， 上半身向后微倾；双腿微曲、抬起 ， 小腿平行于地面 。
- 双手握住毛巾两端 ， 双脚踩在中心 ， 双腿慢慢伸直 ， 使身体呈V字 。
- 坚持20秒 ， 进行3~4次 。腹部始终保持紧张 。
本期
版权声明：本文为《生命时报》原创 ， 未经授权谢绝
推荐阅读
- 吃鸡有内涵的id两个字_吃鸡有内涵的名字大全男
- 五一英语作文5句简单 五一英语作文5句话
- 2012年12月英语四级真题及答案解析_2012年12月英语四级真题及答案解析第二套
- 鄱阳县第一中学校长 鄱阳县第一中学
- 张掖百度慢摇吧 百度慢摇吧之前叫什么
- 光标是什么意思？电脑光标是什么
- 什么是堂吉诃德精神
- 微信支付冻结90天怎么恢复
- 中国有哪些旅游景点是必须去的？为什么？