睡前八个动作瘦小腿图片：一个简单的动作 ， 只需要躺在床上 ， 双腿并拢 ， 然后用力向上抬起 ， 这个动作可以锻炼腿部肌肉 ， 促进血液循环 ， 有效的瘦小腿 。每天坚组 ， 每组20次 。长期下去 ， 你会发现小腿越来越细哦 。同时 ， 它还可以拉伸大腿内侧的肌肉 ， 让你的腿看起来更加修长 。每天坚持做三组组 ， 每组20次 。长期下去 ， 你会发现大腿变得更加纤细 ， 整个人的气质也会提升很多 。
一：睡前八个动作瘦小腿图片分析如下：
1、每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬 ， 不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。
3、做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好 *** 一下腿部 。
4、这个动作可能会比较辛苦 ， 若不适应 ， 可以每次先做50下 ， 要注意的是 ， 这个动作一定要每天坚持 ， 千万不能停一天做一天 ， 那样根本没效果 。如果做了 ， 就要当做每天固定的功课 ， 不然会起反作用 。
扩展资料
减大腿：
【睡前八个动作瘦小腿图片，睡前八个动作瘦小腿男生】1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 ， 数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3-4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 ， 做后踢腿的动作 ， 做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3-4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
十、减小腿：
检验小腿脂肪多少的 *** 很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了 。如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的 *** 就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 ， 踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了 ， 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
最后提醒 ， 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 ， 比如锻炼大腿部位时 ， 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ， 做完运动后这个部位有没有酸酸的 。如果有 ， 说明你已经锻炼到这个部位了 ， 如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。
参考资料：百度百科-局部减肥
二：睡前八个动作瘦小腿视频明星们天天在镜头下、在闪光灯下 ， 一不小心就会出糗 ， 被拍到 。因为有别于荧幕形象 ， 所以我们普通观众最喜欢看的就是明星们出糗的样子了 。
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