豆浆可以用豆浆粉冲调，也可以用豆浆机打，冲调更简单一些，味道不如自己打的那么好 。如果经常喝冲调豆浆，建议选无糖的 。
早餐五：面包、炒蛋、莲藕木耳、山药糊、苹果 。
晚上把小餐包做好，早上起来当早餐特别好 。面包切成两片，放在平底锅小火煎香，切面脆脆的挺好吃 。煎好的面包可以做汉堡胚，夹点什么您自己看着办吧 。
我用嫩炒蛋和莲藕木耳当馅，看着有点混搭，倒也挺好吃的 。
早餐六：蔬菜蛋炒饭、山药糊、花菜、冬枣 。
偶尔吃吃蛋炒饭，还是很方便的'，一碗米饭一个鸡蛋拌均匀后加上各种蔬菜碎或者豌豆玉米粒，几分钟就炒一碗香喷喷的饭，配上一点儿汤就是很好的早餐了 。
早餐的汤水，其实很简单，除了牛奶，可以自己打豆浆，可以冲麦片，可以用豆浆粉冲豆浆，也可以用山药粉冲山药糊，都很简单 。
花菜用水煮熟，捞出来也不需要过凉，直接淋上生抽和芝麻油就能吃，另外备上一点儿水果就好了 。
青少年长高食谱三餐3早餐要吃好 。早餐一定要吃好，这是很多人都知道的常识，早餐吃不好会影响人的身体健康，有句话叫一年之计在于春，一天之计在于晨，早饭吃不好，会严重影响你的身体健康，所以早餐一定要重视，千万不要马虎对待，吃早餐也要讲究营养的搭配，吃得好，营养又足，这才是最完美的，最精准的搭配 。
中餐要吃饱 。中餐一定要吃饱 。因为吃了早饭，经过一上午的消耗，身体内部的营养也消耗得差不多了，身体也急需一些食物来补充能量了，而且下午还有一下午，所以中餐一定不能马虎，千万不要去节约食量，该吃的，就一定要吃，吃饱就对，不然下午你就没有精神去做事了 。因为中餐没吃好，没吃饱，会影响你下午的精神状态 。
晚餐要吃少 。晚餐一定要吃少 。晚上是一天身体的休闲时刻，经历了一天的奋战，身体也很疲劳疲惫了，这个时候，适当的补充下能量即可，别吃太多了，因为吃多了，晚上不得运动，身体摄入的多余能量消耗不掉，会影响身体的健康，会让你变得肥胖 。所以不要海吃海喝，让那些肥肉对你不离不弃了 。
吃早中晚三餐有哪些讲究呢？
注意食物种类的多样化 。吃早中晚三餐的讲究之一就是要注意食物种类的多样化 。一日三餐，不要吃单一的食物，因为人的身体需要摄入各式各样的营养，假如老是吃一两种食物，会影响你的身体营养结构，会让你的身体变得越来月差劲，久而久之，就会变得营养不良了 。
注意营养摄入的全面化 。吃早中晚三餐的讲究之二就是要注意营养摄入的全面化 。人的身体要正常的运行，就需要不同的营养元素，这根机器是一个道理，假如你的营养摄入得不够，或者摄入的营养物质过于单一的话，你的身体会受不了，也会亮起红灯，久而久之，就会变成一个亚健康的人了 。
注意食物数量的精准化 。吃早中晚三餐的讲究之三就是要注意食物数量的精准化 。一日三餐，要吃好吃饱毋庸置疑，但是还得要注意食物的量，也就是说不能海吃海喝，还得要认真的控制饮食的量，吃好了就对了，千万不要让自己囫囵吞枣，吃不消，不然你的大食量和大胃王，会让你的身体变得越来越肥胖的 。
注意摄入食物的健康化 。吃早中晚三餐的讲究之四就是要注意摄入食物的健康化 。每天吃食物，是不是不管吃啥子都可以呢？答案肯定是否定的，因为食物虽多，但也要注意选择，千万不要选择一些不健康的垃圾食品来吃，吃多了，不但对身体不好，还会影响身体的健康，关键是还会让你的身体健康状况出问题，何必呢？所以选择食物还得要注意选择健康化的食物最好 。
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