三、腰椎间盘应该怎样锻炼？优质答案1：
腰椎间盘突出症患者的锻炼
重点在于把一个动作坚持做下去，而不是会很多动作但都不坚持 。只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼 ***。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办 。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂 。动作更没有必要做那么多 。
因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即“通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的” 。
因此，对于腰椎间盘突出症患者，只要坚持把“小燕飞”这一个动作做好，坚持规律的做即可 。这个动作不仅安全且有效 。重点在于把“小燕飞”这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做 。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定 。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解 。
最后，切记：腰椎间盘突出症锻炼的重点，并不是掌握很多动作，而是在于把一个动作坚持做下去 。
文章插图
更多有趣有用的医学科普知识，请关注骨科医生路遥！优质答案2：
没有一本书医科书会告诉你这个问题的答案！
我用自己实践告诉你是完全可以的 。
我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突症史，前后发作十余次，轻则坐后站不起来，有时查房站立时腰痠、痛难以坚持，发病后十年做了腰骶关节的MRI后，骨科医生要我尽早手术治疗否则后果严重 。但每次发作也就数周就恢复了，从未请过一天病假，仗着自己身体好，过后就又忘了 。十年前一次游玩九寨、玩黄龙那天走了3-4小时 。回来后发作了、断续硬撑了半年，做了各种治疗均无效，记得八月初走出浦东机场大楼化了半小时，腰痛得难以坚持行走（站立可以）大汗淋漓，再次检查MRI后决定手术治疗 。经上海最著名的三位专家会诊后决定腰3、4、5、开窗减压、腰骶关节松懈 。腰突症各种手术治疗 *** 的利弊，我前几天在今日头条写过“我做了腰椎间盘突出内固定手术后怎么减肥””一文中写过可供参考 。术后平卧六周，（每人不一样，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床 。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我没白躺着每天坚持腰背肌锻炼 。下床后恢复（行走）二周就上班，至今除前倾式姿势会腰痠不适，直立后伸伸腰也很快恢复 。
术后我坚持了四项运动（为了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：
1.每天或隔天跑步机上步行每小时5-5.5公里速度半小时约2500米 。
2.锻练上臂肌肉，双手撑在在35CM高的长橙上连续做腑卧撑80-100次 。
3.等电梯或空着时下蹲后站立，现在只能做50次 。
4.有空床上做腰背肌锻练 。
10年了，似乎很正常工作、生活 。下蹲后直立既能锻练腿部肌肉，也能明显锻练心、肺功能（会有明显心率加快呼吸急促感，但对腰椎没有直接损害，对步行稳定性、平衡也有明显效果 。我不推荐步行过多、过快、更不主张跑步，这对腰突症患者只会加重损害 。每个人体质、运动基础、心肺功能都不一样，我只是说我自己这样做手术后十年未见明显不良反应 。而且我还买了个好的 *** 椅，连骨科医生也不支持，但十年下来真的很有邦助 。
至于没做手术的腰突症患者更多了，希望不要发展到非要开刀不可，那就好好保护吧：不负重、不长时间走、不登山，最好的运动是游泳 。若有腰部不适症状时僻免做前倾式的事情：如洗碗、长时间弯腰做事、不搬重物、增强腰背肌锻练、也可倒走、一定买一个好的腰托，有腰痠、腰痛症状或不适时应该坚持坐、立、行走时要戴，而且要抽得紧才能把体重转移到髋骨上减轻腰椎负担 。当然卧床休息是最好好办法，让神经根水肿消退 。
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