2018.5.30
四、腰突怎么锻炼呢？优质答案1：
这里我们要清楚腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，在于它是否压住了神经，腰椎间盘突出实际上是我们对腰椎间盘的形态的一般影像学描述，如果说他的椎间盘的位置超出了椎间盘正常界限，咱们就可以说它是腰椎间盘突出了 。但是临床上很多人有腰椎间盘突出却并不一定有症状，只有在腰椎间盘突出压迫到神经，引起相应的临床症状以后，才会叫腰椎间盘突出症，所以说腰椎间盘突出压迫神经该如何进行锻炼，也是要根据它严重程度进行决定的 。
首先要谨记，疼痛期一定要卧床保养休息，不需要做任何锻炼 。
那么在疼痛期过后，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做小燕飞、平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动 。做运动要循序渐进，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎 。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动活动腰部 。
1、 小燕飞
2、平板支撑
3、仰卧收腰
4、骨盆卷动
优质答案2：
除了锻炼，还要注意休息时的正确姿势，建议了解下面使用昂首床垫的 ***，请参考：
五、腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？优质答案1：
这里推荐下单纯 *** 的效果不如贴敷膏药再加上自我 ***，下面提供一个自我 *** 指压法，可选用阿是穴，腰阳穴，肾俞穴，环跳穴，大肠俞穴，承扶穴，殷门穴，委中穴，承山穴，阳凌穴，昆仑等穴位！按顺时针逆时针各按压36圈 。
优质答案2：
腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意锻炼与防护 。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动，但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的 。患者的腰椎不好，所以防护措施应该做好 。
腰间盘突出患者的锻炼 *** ：1、仰卧位腹横肌激活躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在自己腹部两侧位置，按住 。慢慢吸气，使肚子鼓起来，如果感受到腹部深层腹横肌的用力，就慢慢呼气 。
2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后双脚着地 。由于腰椎的生理曲线是前凸的，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面 。要使腰部完全贴合地面，此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作 。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用 。
3、仰卧位自身对抗练习躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后使小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力 。在做这个动作的时候，需要感受到腹部深层腹横肌的用力 。
对于腰椎，保护措施需要做好 。腰椎间盘突出的防护主要是：1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高 。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重，所以，打喷嚏、剧烈咳嗽时应该采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势 。
2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病 。所以平时注意坐姿、站姿 。对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙 。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好 。禁止长时间玩电脑或麻将 。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势 。
3、多卧床休息，睡硬板床比较好，枕头不宜太高，睡姿一般采用仰卧 。起床的时候，要注意不要用腰腹力量，可以侧身爬起来 。
4、腰椎受凉是不好的 。不要呆在潮湿等环境 。在寒热交接的季节，患者注意保暖 。湿寒入侵会导致疾病复发，所以要多加注意了 。
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