腰间盘突出怎样锻炼效果最好呢？下面为大家介绍一下腰间盘突出的锻炼 ***。希望对大家有所帮助 。下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助 。下面我们一起来看看站立位，两脚开立与肩同宽，挺胸收腹，目视前方 。然后两手自然下垂，掌心向上，掌指向前，手臂伸直，两肩后展，头颈后仰，保持-10秒，然后放松，重复练习 。3、坐位，两脚开立与肩同宽，挺胸收腹，目视前方 。
一、腰椎间盘突出能做什么运动？【腰间盘突出怎样锻炼效果最好？腰间盘突出怎样锻炼才好】患有腰椎间盘突出，可以做一些运动有助于患者，避免久坐之后，腰部复发 。当比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动，但在运动的过程中，一定要避免过量激烈运动，最好腰部有护具，保护腰部，这样就避免了腰椎间盘突出的复发 。当腰椎间盘突出发病时，是不可以做运动的 。
二、做什么动作可以缓解腰间盘突出？优质答案1：
朋友你好，我来回答下你的问题吧 。
我也是一个腰椎间盘突出患者，不过已经通过合理的运动锻炼康复了 。首先回答你问的问题，腰椎间盘突出其实是无法完全治愈的，只能通过一定的康复手段消除症状，其实只要症状消除了缓解了，在临床上也就算治愈了 。
手术的方式是通过比较直接的手段取出突出物，消除髓核与神经根的粘连，进而达到缓解症状的作用，可手术也存在一定的缺点，术后复发率无法控制以及不敢保证术后会使症状消除 。
而运动康复则是利用合理科学的锻炼 ***，强化腰部肌肉功能，充分拉伸脊椎间隙，促进炎症消除，激发人体的自愈能力，起到保守治疗的目的 。
我把我的康复经验分享给你，希望对你有所帮助，我尝试过很多腰椎康复动作，比如燕飞、倒走、拱桥、吊单杠、游泳等等 。
掌握的动作不需要多，只需要找到适合你的动作并加以坚持即可 。我介绍给你几个小众的民间 ***，对康复腰椎很有效 。1、爬行人类在直立行走时，腰椎会承受上半身的压力，若走路姿势不正确或进行一些伤腰的动作，则腰椎承受的负担更大 。进行爬行锻炼的目的就是减轻腰椎压力，增强腰部肌肉功能，通过腿部运动，还能起到拉伸腰椎的作用，增强身体的稳定性 。我专门拍了一段视频为你演示一下 。
优质答案2：
腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰.
建议做以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：
1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼 。
2.腹肌锻炼 。也就是仰卧起坐 。每次做十个，每天三次 。
3.交叉扭腰 。两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶 。如果右手在上，先向左侧后方摆 。左侧相反 。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次 。
4.抱膝触胸 。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个 。
5.腰背肌锻炼 。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米 。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下 。
6.倒走 。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼） 。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲 。
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