锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

篮球运球技术要领 篮球技术要领(11)

睿知经验知识


要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量 。
3 跑
跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的 *** ，是移动 *** 中运用最多的一种 。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作 。
（1 ）放松跑
队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度，有节奏的放松跑去选择攻击位置 。
动作 *** ：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况 。
要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察 。
（2 ）变速跑
变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的 ***。
动作 *** ：跑中加速肘，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快摇摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度 。
要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直 。
（3 ）变向跑
变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种 ***。
动作 *** ：在跑动中，如向左变向时，大路脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动 。
要领：右脚内的用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度 。
（4）侧身跑
侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种 *** .特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会 。
动作 *** :在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既保持跑的速度，又要随时准备接球 。
要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球 。
4滑步
滑步是防守移动的一种主要 ***。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动 。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步 。
动作 *** ：以侧滑步为例，滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手 。
5跳
跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种 ***。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等 。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种 。
（1）双脚起跳
在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球，以及防守中抢断来自远方的球 。
要领：下肢弯屈下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展 。
（2）单脚起跳
多在行进中运用，主要用于先进中投篮，接球和冲抢篮球板球等 。
要领：起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力 。
6 急停
急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种 ***。
急停分为跳步急停和跨步急停 。

推荐阅读


上一篇：文化概念的主要内容包括 文化的概念概念是什么

下一篇：赵姬与吕不韦嫪毐 赵姬和吕不韦什么关系