要求：五指尽量分开，用力适当 。3？双手头上抛接球练习*** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1） 。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作 。球要垂直弹出 。
4？双手胸前向上抛球后击掌*** ：两腿左右开立，双手持球于胸股前 。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝 。
抛球后击掌 。在球落地前将球接住（图2） 。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳 。5？双手向上抛球后做转身*** ：抛球 *** 同上 。
球抛出后原地转身360度或720度，然后接住 。要求：抛球垂直，转身平稳 。
6？双手向上抛球后做俯卧撑*** ：抛球 *** 同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住（图3） 。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱 。
7？身前抛接球，身后击掌*** ：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1~3次 。要求：球不高于头（图4） 。
？？体前击掌，背后接球*** ：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1~3次，再迅速在背后接球，不使球落地（图5） 。要求：手快速移动 。
9？身前抛球身后接，身后抛球身前接*** ：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住 。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住（图6） 。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快 。10？自抛自接地面反弹球*** ：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住（图7） 。
要求：球抛的高度由低逐渐升高 。接球的高度在膝以下 。
11？单手直臂托球于头上连续向上跳*** ：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手 。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手 。
12？单手头上抛接球，控制球能力练习*** ：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习（图8） 。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直 。
13？背后两手近距离抛接球*** ：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行 。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快 。
14？双手交替转腕抄球*** ：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前 。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反（图9） 。
要求：抄好球，不落地 。15？单手向上挑球*** ：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习 。
要求：直臂、身体和肩臂不动 。16？双手向上挑球*** ：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作 。
球下落再挑起 。要求：直臂、屈腕 。
17？在篮圈下投篮*** ：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮 。要求：不允许上体侧屈 。
18？体前和头上抛接球*** ：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习（图10） 。要求：抖腕，单手接好抄好球 。
19？背后斜后方单手抛接球*** ：两脚左右开立或斗蹲 。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做（图11） 。
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