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篮球运球技术要领 篮球技术要领( 四 )

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【篮球运球技术要领 篮球技术要领】要求：可屈膝协助手腕发力进行 。20？单手侧对墙传球*** ：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行（图12） 。
要求：脚可移动，但身体一定侧对 。21？双手身前身后接裆下反弹传球 s*** ：双手持球于腹前 。
先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后 。
篮球的基本动作有哪些
对于初学者来说，篮球的基本动作就是运球、投篮、传接球、上篮和转身 。
1、运球运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 。2、投篮投篮动作解析两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行 。
投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力 。3、传接球自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出 。
4、上篮从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐 。动作要自然，流畅 。
第三步自然落下 。从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐 。
动作要自然，流畅 。第三步自然落下 。
5、转身背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上，然后做投篮的动作即可 。
篮球动作基本要领
篮球动作基本要领为：
一、双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出 。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后 。
传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出 。出球后手心和拇指向下，其余四指向前 。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力 。
二、单手肩上传球
动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上 。
传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出 。球出手后身体重心奕随之移到左脚上 。
三、单手胸前传球
动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出 。
四、双手头上传球
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球 。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出 。
五、接球
接球分双手接球和单手接球两种 。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松 。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备 。

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