健身了三年遇到了瓶颈期咋办？感觉肌肉没长过,体型也固定了难以突破,诚心求高手支招？ _经验知识

既然能坚持三年。证明你也是个肌肉狂热爱好者。当然也是老鸟一枚了。
【健身了三年遇到了瓶颈期咋办？感觉肌肉没长过,体型也固定了难以突破,诚心求高手支招？】偏瘦型的体质。相对于多肉型的体质。在健身增肌方面。各有优劣。偏瘦型的人优点是肌肉线条来得明显。缺点是肌肉的围度较小。增肌速度慢。多肉型的。增肌速度相对较快。块头较大。但是线条不明显需要配合大量的有氧运动。才能减去多余的脂肪。
因为这并不能看到你现在身体的肌肉的轮廓。所以也只能凭着。7/8年的经验给你分享一下。增肌的经验！首先在器械分量与动作组数上。都必须做出相应的增加。三年的肌肉没突破。说明你的肌肉已经习惯了。目前的分量以及动作。
下面的文字中所说的。希望能帮到你。
首先每一个人在做器械方面的时候。都会根据自己的喜好。在动作顺序方面有个先后。打个比方就说练胸肌这块吧。卧推。史密斯卧推。蝴蝶机夹胸。龙门架绳索夹胸。飞鸟等等。因为练的方式实在太多了。光卧推就分为。哑铃卧推和杠铃卧推。这其中又分为上中下胸三路。
你目前要做的是。在确保每组动作都做到位。尝试着把这些锻炼的顺序打乱。并做到力竭。给肌肉一个全新不同的刺激方式。运动补剂方面你也可以尝试着用起来。用肌酸配合着蛋白粉。肌酸可以增强你的爆发力。
再通过7天的力量冲击期后。肯定会超越你目前最大的推举重量。蛋白粉可以帮助你迅速恢复肌肉的疲劳度。同时也是肌肉增长不可缺少的物质。
切记下肢也要配合着锻炼。总之增肌方面没有什么讨巧的方式。只能通过大重量的练习与刺激。不断的冲击着。才能让你身体收获一个更好的肌肉维度。最后饮食方面一定要跟得上。加油。祝你早日收获自己理想中肌肉围度。

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其他观点：
不知道你的具体情况。不好针对回答。我大概说一下。
增肌训练。主要两个方面。一个是训练：撕裂肌纤维。一个是吃：补充足够的热量和蛋白质。来修补肌纤维。
训练呢：根本法则：循序渐进法则。就是训练不能一直原地踏步。要定期做出改变。主要是这几个方面。第一。训练重量的增加。第二。训练容量的增加。第三。间歇的改变。比如超级组。递减组。递增组。金字塔训练。巨人族等等。
饮食：两个方面。第一是要补充足量的蛋白质。每公斤体重。最少补充1.2克蛋白。第二。充足的热量剩余。每天至少要保证300-500卡的热量剩余。才能更好的增加肌肉。
希望这些能够帮助你。有问题可以联系我。一起沟通。
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第二点就是可以运用超级组。递减组等训练方法。基本上所有的这些进阶的训练方法都是以增加训练强度。改变固有的训练模式为目的的。所有在我们卧推的时候做两组递减。练手的时候做一下二十一响礼炮。都是对刺激肌肉非常有好处的。
第三点就是最简单的做得更重。缩短组间休息。瓶颈期怎么破？心狠点最好破。以往合适的重量上再加一点。或者是不是冲一冲大重量。又或者。尝试一下大重量的深蹲硬拉。这些说不定都会有收获。还要很重要的一点就是组间休息。缩短组间休息。不给肌肉休息的时间无疑是不加重量增加我们训练量的不二选择。较短的组间休息会更刺激我们的肌肉。并且会有更强烈的泵感。

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第五点就是做好饮食。对于增肌者来说。遇到瓶颈期除了要在训练上下功夫。也需要在饮食上做文章。增肌可适当增加碳水摄入。并检查蛋白质是否足够。有条件下吃得尽量干净一些。效果会好很多。题主这个情况。还在备减脂餐其实不是很恰当。想增肌的话。还是得多吃。
最好。遇到瓶颈不要慌张。说不定过一段时间就恢复正常了。我是肥肥卡。真心希望大家多关注我。新人博主。嘿嘿。