哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？( 二 ) _经验知识

减脂的原理。消耗大于摄入。题主说了训练却没说饮食。你的瓶颈肯定出现在饮食上。下面放我二十天的减脂图片。

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120天时间。一共减了15KG体重和10%体脂以及14厘米腰围。
也许有人说我是有健身基础的。那么下面我放一个没有基础的。我的老婆婚前三个月减脂。

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三个月。10KG体重。体脂率没测试。看图就很明显啦。她可没有训练经验！
下面说减脂的细节：
常规减脂的问题主要出现在饮食上。
对于一个长期不训练的人。突然开始训练一定会瘦。因为你原来的身体一天除了基础代谢。日常工作以外就没有消耗了。突然开始训练。肯定能减脂！
但是身体适应了强度就不会减脂了。特别是你饮食不控制。你一天吃的多吃的少。根本不可控。
你吃个2000卡左右能减脂。但是你吃个3000 。就减不动了。特别是训练后更想吃东西！

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规律训练和计划的饮食。
训练方面建议力量训练加有氧。不过楼主的训练方式也OK 。选择你们最能坚持的都没问题！毕竟健身这个东西。坚持下去才是王道。
然后饮食。只要你能控制好。说个不好听的。你不训练都能瘦很多。只不过效果不好。容易反弹。肌肉会掉。
相信我。自己不做饮食。不计算饮食。你永远不知道你吃了多少。心里不踏实
其实一天备餐30分钟。有各种酱料也不难吃。你做好第一天的饮食。后面就容易了！
【哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？】因为原来自己减脂。带过饭。就两个超级大碗。然后食物少油盐。带一起。然后三个小时吃一点。结果就是你吃的时候心理根本就没有底气。于是这一次我还专门买了碗来装自己的6餐。
每一餐的量称量好放到自己的碗里。每一次到时间就拿出来吃一份。你一天很清楚自己吃了多少食物。剩下的就是好好训练就好了！
一天摄入1700大卡左右。每一餐150G肉。100G主食。拍的食物就是煎的鱼和蒸的鸡胸肉。然后。调料另外带。蘸着吃。其实还有很多中健康餐的做法。不是非要水煮。还有好吃的酱料很多。你去网络淘就好啦~
如果你不想自己做吃的。外卖怎么吃？
最简单的。早餐馒头鸡蛋。
中午沙县鸡腿饭或者沙拉。
晚餐同中餐！。
实话告诉你不控制饮食。突破瓶颈不现实！除非你天生外胚体质。那么你也不存在减脂的烦恼了！
以上。我是穿西装的金刚。爱健身。爱写文。爱西装。一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。不抄袭。不搬运。只写干货。经历。最基本的知识。帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
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图是自己和会员