哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？ _经验知识

每个人在刚开始减肥时。体重会很容易就顺利地降下来了。但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了。这就是所谓的减肥瓶颈期。解决办法有两种。1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥。那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间。减肥计划很快就会突破瓶颈有所进展。
除了上面改变运动量和运动方式之外。也可以从调节饮食入手。减肥说白了就是摄入的能量小于消耗就好了。你可以在原先的饮食计划的热量基础上减少200大卡的热量。前提是摄入热量最低不能少于1200大卡。少于1200大卡的热量摄入无法满足机体的热量需求：你会一直处于饥饿的状态。从而出现过食或者厌食的情况。

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还有要记住的是。减肥应该是指减脂。而不是指减体重。有些人减肥塑形的过程中。体重不再下降。可是体形越来越好。那是因为你的脂肪减少了。肌肉却增加了。这不算减肥平台期。
其他观点：
平台期。减肥者的著名滑铁卢。很多人的减肥计划夭折于此。
它那么招人恨。可是你真的了解它吗？先来说说什么是平台期。

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人类的身体就像一部高智能机器。会根据自身运转情况进行调节。这些行为很多时候并不通过大脑支配。不需要自主发力。完全的自动化。类似于汽车气囊弹开。防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。
当减肥行为对身体产生影响。脂肪、肌肉、水分等产生变化。身体的各项指标偏离了默认数值。身体的调定功能产生作用。启动保护模式。目的是让各项指标回归正常。维持身体的稳定。

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这种自我修复行为。会不断将我们的体重、代谢调整回常规数值。调动身体各项机能去配合。所以在这段时间。我们的减肥效果会停滞不前。甚至反复。对减肥者的意志确实是极大的考验。并且。平台期的时长也因人而异。有的人能很快度过。运气不好可能要付出几个月的努力。

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面临平台期的时候。更多是对我们心理层面的考验。要坚信平台期早晚会过去。并且是一个很好的信号。说明你的训练产生了效果。到达了一定的高度。飞跃后会有更高层次的发展。

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此时你需要放平心态。先来审视一下自己的健身方法。是不是由于不当的训练习惯导致的假平台期。
例如空腹训练、动作不规范、缺乏休息、或是长期使用一套训练计划。使身体出现周期性适应。或者根本就没有训练计划。
排除了这些情况。证明我们真正开始进入平台期了。做好长期抗战的心理准备。不纠结于短期的成效。制定好计划严格执行。平稳度过平台期。迎接新一轮的蜕变。
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平台期加速跨越法则
① 首先保证运动量与前期一致。每天消耗卡路里在平台期保持正常水平。也没有必要刻意去超越。
② 改变运动方式与内容。比如原来计划是每天游泳一小时。平台期可以改为慢跑、变速跑一小时。力量训练配合跑步机各半小时。新的动作。新的组合。新的循环。变化刺激身体。加速平台期的跨越。
③ 改变运动时间。通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度。这一项要根据个人情况合理安排。如原来一三五的训练。改为二四日。原来半小时的训练。改为四十分钟。
④ 饮食的变化。改变一下饮食结构。进食时间。进食次数。都与训练计划合理搭配。同样是刺激身体的机能转变。
⑤ 最后一项也是最重要的一项。充分的休息。保证每天7-9小时的睡眠。平台期更不能晚睡早起。要让身体在晚上充分调整休息。