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怎么减肥最好最快呀？十二岁女孩怎么减肥最好( 二 )

睿知经验知识


留出时间放松一下 。即使午休时间只有15分钟 ， 也要抽出时间闭上眼睛 ， 深呼吸 ， 忘掉烦恼 。
尽可能让你感到压力的东西远离你睡觉的地方 。把你的工作区和卧室分开 。一踏进卧室 ， 就下定决心把烦恼抛在脑后 。


2、目标是每天走一万步
在一项研究中 ， 男性每天的步幅从10000步减少到1500步以下（不改变饮食习惯） ， 两周后他们的内脏（腹部）脂肪增加了7% 。
尽量在合理的距离内到处走 。如果可能的话 ， 去学校或者去杂货店 。
买一个计步器 ， 试着增加你每天走的步数 。
走楼梯而不是电梯；步行而不是开车 。
每30分钟站起来走30步 。如果你有一份久坐不动的工作 ， 可以考虑找一张跑步机或立式办公桌 。


3、把精制谷物换成全谷物
在一项科学研究中 ， 吃全谷类食物的人（除了五份水果和蔬菜 ， 三份低脂奶制品 ， 两份瘦肉、鱼或家禽）比另一组吃同样饮食 ， 但都是精制谷物的人 ， 腹部脂肪减少得更多 。
全谷类食物富含纤维 ， 这会让你觉得饱的时间更长 。这将帮助你少吃 ， 这将有助于你减肥 。
避免白色颗粒 。例如 ， 吃黑小麦面包而不是过度加工的白面包 ， 并且喜欢野生糙米而不是白米 。


4、多喝水
研究表明 ， 一天中无论多喝水都能导致新陈代谢 。多喝水还能帮助你的身体排出废物/毒素 ， 改善你的整体健康 。
每天喝8杯水 。
随身携带一个水瓶 ， 这样你感到口渴时就可以喝水 。
知道如何判断你的水分是否充足 。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时 ， 你就会知道你喝了足够的水 。如果颜色比便条暗 ， 就多喝水 。
显著减少酒精、含糖饮料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可乐、7-Up和百事可乐）和碳酸饮料 。


5、吃早餐
如果你想减肥 ， 吃东西可能会适得其反 ， 但研究表明 ， 起床后一小时内吃早餐可以使胰岛素水平更稳定 ， 低密度脂蛋白胆固醇水平更低 。
选择瘦肉 ， 花生酱 ， 花生酱 ， 坚果 。
选择纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜 。
尽量减少精制糖：避免含糖的谷类食品、薄煎饼、糕点、速溶燕麦片
燕麦和其他高纤维碳水化合物保持健康的血糖水平 ， 使减肥更容易 。
三、节食减肥
1、减少热量消耗
除非你限制卡路里的摄入 ， 否则你不会减掉腹部脂肪 。
记住 ， 要减去一磅脂肪需要3500卡路里的热量 。也就是说 ， 你要么通过锻炼消耗掉3500卡路里 ， 要么比你一周内消耗的热量少3500卡路里 。把这个分解成每天的限制 。要想一周燃烧3500卡路里 ， 你应该以每天摄入500卡路里为目标 。例如 ， 你可以通过运动来燃烧250卡路里 ， 从你的饮食中减少250卡路里 。
目标是每周最多减掉两磅 。超过这一点的减肥会是不健康的 ， 并且会导致一个“崩溃”节食的循环 ， 在这个循环中 ， 你会很快地恢复掉任何减掉的体重 。
记下食物日记 。大多数人倾向于低估他们吃了多少 。写下你一周内所吃的东西 ， 对你的饮食习惯做一个诚实的评估 。利用在线卡路里计算器 ， 大致计算出你一天消耗了多少卡路里 。从那里 ， 看看你能承受多少 。

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