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怎么减肥最好最快呀？十二岁女孩怎么减肥最好( 三 )

睿知经验知识


试着每天摄入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的饮食 。这会导致你每周减掉一到两磅的赤字 ， 这取决于你的活动水平 。有些女性可能需要较低的每日卡路里摄入量 ， 如每天1800或1500 。从每天限制自己摄入2000卡路里开始 ， 如果你看不到进展 ， 就降低这个限制 。
每天摄入的热量不要少于1200卡路里 。


2、吃好脂肪
研究表明 ， 高比例的单不饱和脂肪鳄梨坚果、种子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆积 。
反式脂肪（人造黄油、饼干、曲奇或任何用部分氢化油制成的东西）似乎会导致更多的脂肪沉积在腹部 。尽量避免这些 。


3、在你的饮食中增加纤维
可溶性纤维（如苹果、燕麦和樱桃中的纤维）能降低胰岛素水平 ， 从而加速腹部内脏脂肪的燃烧 。女性的目标应该是每天消耗25克纤维 ， 而男性应该是每天30克 。
慢慢地在你的饮食中添加纤维 。如果你现在每天摄入10克光纤 ， 第二天就不要跳到35克 。消化系统中的天然细菌需要时间来适应新的纤维摄入量 。
吃水果和蔬菜上的皮 。在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纤维 ， 但只有当你吃了皮肤 ， 因为大部分的纤维都在那里 。吃那些苹果之前不要剥皮 。
吃土豆的时候 ， 把土豆皮留着（烤土豆或土豆泥） ， 如果你剥了皮 ， 就把它们做成零食 。例如 ， 将橄榄油、迷迭香、盐和大蒜淋在果皮上 ， 在华氏400度（摄氏205度）下烘烤15分钟 ， 就可以烤出帕尔马干酪蒜皮了 。煮土豆时保持土豆皮有助于保持土豆肉中更多的维生素/矿物质（只是不要吃任何绿色的土豆皮） 。
多吃豌豆汤 。分裂的豌豆是一种“能量食品” 。其中只有一杯含有16克纤维
四、测量进度


1、计算你的腰臀比
【怎么减肥最好最快呀？十二岁女孩怎么减肥最好】你的腰臀比——或者腰围除以臀围——可以很好地表明你是否需要减肥 。以下是获取 *** ：
用一根软卷尺把腰最薄的部分绕在肚脐的水平上 。记下测量值 。
把卷尺绕在你臀部最宽的部位 ， 在那里你可以感觉到从髋骨顶部大约1/3的地方有骨质突出 。记下测量值 。
腰围除以臀围 。
知道什么是健康的 。女性的比例应为0.8或以下；男性应为0.9或更低


2、继续测量你的进展
在整合了以上的一些策略之后 ， 继续测量 ， 这样你就能看到你的进步 。
身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的 ， 可能取决于几个因素（遗传、更年期等） 。你能控制的是你的整体脂肪水平——如果你保持在这个水平 ， 脂肪流向哪里并不重要 ， 因为一开始就不会有太多脂肪 。


3、每天在同一时间称体重
因为体重会随着一天中最后一次进食或最后一次排便的时间而波动 ， 所以每天在同一时间给自己称重 ， 使体重标准化 。许多人选择在早上的第一件事 ， 早餐前做这件事 。

减肥 *** 很多种 ， 让人眼花缭乱 ， 但具体还是看自己适合什么方式 ， 曾经就晚上不吃饭 ， 白天正常吃 ， 每天5公里徒步走 ， 三个月瘦了12公斤 。后面两年后再次用此 *** 就没用了 。现在更改减肥的 *** 了 ， 目前实践中 ， 成功了告诉你 。哈哈二：十二岁女孩怎么减肥最好12岁女孩106斤不算胖 。这么的身高 ， 体重比例是不算肥胖的 。我们平时在饮食方面注意 ， 不过多的吃些甜性食物 ， 一日三餐 ， 尽量选择一些新鲜的蔬菜和水果 ， 多做运动就可以了 ， 并不是说所有人都需要减肥的 。只要能够养成一个良好的生活习惯 ， 那么人一般都不会太过肥胖 。

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