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怎么减肥最好最快呀？十二岁女孩怎么减肥最好( 四 )

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三：膝关节不好怎么减肥最好

怎么减肥最好最快呀？十二岁女孩怎么减肥最好

文章插图
最时尚的服饰 ， 最时尚的妆容 ， 身材苗条者总能信手拈来 ， 不费吹灰之力 ， 然而肥胖的你 ， 能做到吗?想要做到这些 ， 减肥是最好的途径 。在这个时尚与健康兼顾的时代 ， 怎么减肥最快最有效呢?
对症才能下药 ， 要想知道怎么减肥最快最有效 ， 需要先知道肥胖的原因 。现在医学证明 ， 肥胖的根原是能量的摄入大于消耗 ， 无法消耗的能量转化成脂肪团 ， 从而导致肥胖 。想要减肥 ， 就需要从能量的摄入和消耗两方面着手 。一方面适当减少能量的摄入 ， 一方面增加能量的消耗 。
怎么减肥最快最有效 健康减肥的最好 ***
1、端正减肥心态
肥胖不是一天吃出来的 ， 所以减肥也不是一天就能瘦下来的 。怎么减肥最快最有效 ， 小编温馨提醒 ， 减肥重要 ， 健康更重要 。减肥需要一个过程 ， 要有足够的耐心和毅力去坚持 ， 不可心浮气躁 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 否则捡了芝麻丢了西瓜 ， 那就得不偿失了 。
2、每天按时早餐
按时吃早餐可以使人吸收到更多的营养成分 ， 在一天之内摄入更少的卡路里 。而不按时吃早餐的人则相反 。另外 ， 早餐可以促进人体新陈代谢速度 ， 让你瘦下来 。总之：早上吃得像皇帝 ， 中午吃得像平民 ， 晚上吃得像乞丐 ， 吃饭只吃七分饱 。这是很好的瘦身之道 ， 每个人都应该学会 。
3、每天运动 ***
每天至少快走15分钟至20分钟 ， 这样的“健走”运动才会达到减肥的效果 。可以促进血液循环 ， 让脂肪持续燃烧 。怎么减肥最快最有效 ， 事实证明 ， 运动后洗个热水澡 ， 趁着肌肤湿润的时候 ， 在皮肤上涂抹适量的波颜婷 ， 减肥效果更加 。
4、游泳减肥
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥 ***。
5、保证睡眠充足
除了坚持健康饮食和规律运动外 ， 还要保证睡眠充足 。怎么减肥最快最有效 ， 如果睡眠不足 ， 你体内的新陈代谢就会下降 ， 使得人体分泌出更多的皮质醇 ， 从而 *** 人的饥饿感 ， 让你白天内摄入更多的热量 。
生活美不美 ， 关键在于心情美不美 。坚持以上几点 ， 让你体验什么是瘦了身材 ， 美了生活 ， 一步一景 ， 每一景都妙不可言 。

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