怎么减肥最好最快呀？我想这是很多人都关心的问题 。今天我们就来聊聊这个话题 。首先我们要知道什么是脂肪？脂肪是人体内储存的一种物质 ， 主要存在于皮下组织和内脏器官中 。脂肪的作用有很多 ， 比如保护心脏、防止血管硬化、减少胆固醇等等 。那么脂肪到底是怎么形成的呢？它又有哪些功能呢？人体内的脂肪主要是由甘油三酯、胆固醇、磷脂三种物质组成的 。
一：怎么减肥最好最快呀
腹部脂肪与许多健康问题和疾病有关 ， 如心血管疾病、糖尿病和癌症 。尤其是腹部最深处的脂肪层对健康构成的风险 。这是因为这些“内脏”脂肪细胞实际上产生激素和其他物质 ， 可以影响你的健康 。关于如何减肥 ， 有许多危险和无效的花招 。虽然目前还没有特别针对腹部脂肪的“灵丹妙药” ， 本文将解释是什么导致腰围扩大 ， 以及如何让备用轮胎消失 。
一、减肥运动
1、小规模的运动
研究表明 ， 间歇训练 ， 即交替短时间的能量爆发和短暂的休息时间 ， 可以更快地改善肌肉和建立耐力比传统的运动 。
2、加大有氧运动
做有氧运动 ， 让你的心脏跳动 ， 快速燃烧卡路里 ， 并有助于脂肪减少全身 ， 包括你的腹部 。你不能“点烧”腹部脂肪 ， 但它通常是你锻炼时首先燃烧掉的 ， 不管体型大小 。
计时你的里程 。你需要很长的时间来追踪你的进度 。随着心血管耐力的提高 ， 你会注意到时间在减少 。
矫正胫骨夹板 。如果你的胫骨夹板疼痛（跑步时小腿前部疼痛） ， 你可能会过度内翻（落地时大部分重量都放在脚外侧） 。有专门设计的鞋子可以缓解这种情况 。
别做过头了 。从一周三次有氧运动开始 ， 或者交替进行有氧运动 ， 比如每天步行30分钟 。每天用力推自己 ， 身体没有足够的时间恢复和增强肌肉 ， 可能会导致受伤 。
3、增加阻力训练
2006年发表在《国际运动与心血管运动训练》杂志上的一项研究表明 ， 单独进行有氧运动训练与心血管运动相结合比单纯进行心血管运动训练更有效 。有助于锻炼负重或负重不稳定的肌肉 ， 也可以锻炼身体抵抗力不稳定的姿势 。
4、现在就不要紧张了
腹部紧缩和仰卧起坐可以锻炼强壮的肌肉 ， 但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉 。事实上 ， 当你的腹肌变厚时 ， 仰卧起坐可能会让你的胃看起来更大 。相反 ， 如果你加强你的背部肌肉 ， 你的姿势会改善和拉你的腹部 。
试试木板：做俯卧撑的姿势 ， 但手肘和前臂休息 。拉紧你的胃部肌肉 ， 保持背部、颈部和臀部在一条直线上 。保持此姿势30秒或尽可能长 。休息 ， 重复3-5次 。
下蹲：站立时双脚分开约8英寸（20厘米） 。双臂伸直 ， 做四组15-20下蹲 。
尝试侧伸：站直 ， 双脚分开与臀部同宽 。右手放在右臀上 ， 左臂伸直 ， 掌心朝右 。双腿居中 ， 向右倾斜 ， 左臂“伸”过去 ， 伸展左侧 。每侧重复3-5次 。
二、开始你的新陈代谢
1、减压 。
研究表明 ， 皮质醇（你的身体在压力下产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加有关 。对抗日常压力的一些策略：
大多数人每晚至少需要7小时的睡眠 。睡前30分钟停止使用电脑和平板电脑等屏幕 ， 以确保最佳睡眠质量 。
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