三：自由泳长游技巧图解
前些天我听到一个观点：游泳分为锻炼和训练 。
一部分游泳爱好者不追求速度只希望游进的距离更长，从而达到锻炼身体的效果；另一部分人则希望自己能游的更快，还原竞技体育本身的竞速魅力，当作对自己的运动训练 。
在我看来，这就是大众游泳健身与竞技游泳比拼的不同选择而已，都是对游泳的热爱 。
如果你选择更长距离的游泳锻炼，那么自由泳一定是首选 。
其它三项泳姿，蝶泳不适合长游，蛙泳长游锻炼效果差，仰泳长游会撞到人 。
能游1000m自由泳是很多人的目标，今天我们就来聊聊如何游好长距离自由泳以及其中的一些小秘籍 。
自由泳打腿很多人都清楚，长距离更适合采用两次腿，但是两次腿不等于不打腿！
不要觉得浮板打腿是给喜欢速度的短距离爱好者准备的，长距离不需要练打腿，腿在后面飘着就可以了 。
呵呵，你好单纯，你问问孙杨练不练打腿？
打腿作用
打腿的的作用有三个方面：推进力、提供身体的生力和平衡、手腿合力 。
对于长距离来说，打腿耗氧量大，是不是就不需要打腿？减少耗氧量来增加游泳的距离和保持速度？
如果你要提升自己的游泳速度，有两种途径可以选择：
一种是通过提高整体的身体素质，在长距离游进中保持高效划手质量和频率 。
另一种是提高打腿速度 。
大多数的长距离业余游泳爱好者、公开水域及铁三的爱好者打腿都很慢，选择后者提升进步的空间会更大，更有效！
文章插图
长距离自由泳打腿、飘腿结合
游泳的时候多打腿，并不代表腿部肌肉和体能的透支，因为伴随着你不断的打腿练习，你的腿部肌肉和心肺功能也得到了更加好的锻炼 。
同时长距离自由泳更需要一个好的身 *** 置和平衡，腿不沉，身不扭，你才可以游的更远更快，这些都是打腿可以带给你的帮助 。
自由泳两次腿配合节奏示范
手腿的合力，在长距离自由泳上，体现的更为明显，对角线异侧手腿可以帮助你手臂伸的更远推的更直，增长的划水路程大大提高了你的划水实效性 。
训练重点
长距离的打腿更注重实效性和耐力 。
要确保每一次打腿都能起到应有的作用：适当的推进力，给身体升力，控制身体平衡，帮助手臂更好发力前伸后推 。
并把这些作用一直保持下去，游完全程 。
长距离的打腿训练需要更多的实效性练习和有氧练习，例如浮板水下腿和短间歇打腿，它们可以帮助你在长距离自由泳中，腿部不仅不会成为拖累，还会成为最有力的助手！
自由泳划手不管长距离还是短距离，保证每一次划手尽可能的“走水”，这是毫无争议的！
而如何高效划水的重点就在于你能不能很好的做到高肘的抱划 。
高肘的状态可以建立一个在水中最佳的阻力面，利用阻力面向后划水，让身体向前推进，才是自由泳的根本 。
划手高肘抱水角度
一旦你形成错误的溜肘，阻力面瞬间丧失，那么你的推进力少了一大半 。
溜肘的原因有两个方面，第一当然就是技术问题，单纯的错误动作，第二就是力量的不足，当你的力量不足以完成高肘抱划的时候，即使你再努力，依然会溜肘 。
所以，有正确动作意识的同时，还要加强力量的训练，才能完成一个最好的水下划水 。
极致完整的动作
长距离自由泳，要把水下划水部分做到极致！
轻松的空中移臂，最长的划水路程，最有效的划水效果 。
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