平板支撑可以瘦肚子吗？ _经验知识

当潮水退去。你才知道谁在裸泳！股神巴菲特的这句名言。虽然描述的是投资市场的行为。但用到健身上同样适用。平板支撑就是曾经一度被神话的健身动作。因为它看上去简单、易操作。据说还有不同凡响的减肥效果。而这么多年过去了。许多人才恍然大悟。它就是一个平凡的核心训练动作。和其他众多的力量训练动作一样。没有什么本质上的区别。谁见到过单纯只用做平板支撑就减肥成功的人吗？可是。为什么还有这么多人迷信平板支撑。想用它来减肥呢。它是否能减掉肚子上的赘肉呢？

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问题1：平板支撑练什么。减肥效果如何？
平板支撑是利用自身体重进行的力量训练。属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力。将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到。这个动作不仅锻炼到了腰腹。臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。而且。它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群。对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助。
然而。用平板支撑来减肥合适吗？虽然有氧运动和力量训练都可以用来减脂。但有氧运动显然更适合用来减肥。即便是达到中高阶训练水平的健身者也会在减脂期安排大量的有氧运动。以最普遍的长跑为例。1小时的运动耗能约为500至700千卡。而平板支撑1小时只有约200千卡。即便是采用难度更高的侧向平板等变式。耗能也就在300千卡上下。要知道。普普通通的二两炒面的热量就有400千卡。更关键的问题是。普通人是没有可能保持平板支撑一小时的。三五分钟就很不错了。而且。这两三百千卡的热量是不是消耗掉脂肪还不一定呢！
用平板支撑来减肥。即便不算南辕北辙。也是效率低下。在这样的情况下。还指望它减掉腹部的赘肉。那就更没有可能了！

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问题2：平板支撑能减腹部脂肪吗？
之所以有这么多人认为平板支撑可以减掉腰腹部的脂肪。是因为想当然地认为。运动身体哪个部位。哪个部位就可以实现减脂。但这是不可能的！当身体开始消耗多余的脂肪时。我们就开始瘦了。这个瘦的过程在全身同时发生。只不过每个部位的减脂速度会有所不同。因人而异。有的人腰腹部瘦得更快。有的人脸颊和脖颈瘦得更明显些等等。所以。想用平板支撑来针对性地只减掉腰腹部的脂肪。是没有可能的。更别说还想减掉更为顽固的腹部赘肉了。

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那么。怎么才能减掉腹部脂肪。让赘肉消失呢？
通常我们认为有着明显大肚腩的人。他们的腹部由于脂肪堆积过多。所以腹部完全就是”肥肉“ 。而不会称之为”赘肉“ 。看上去腰腹尺寸正常或接近正常的人。他们腰腹部位由于部分顽固皮下脂肪的存在而产生的”小面积肥肉“ 。才被认为是”赘肉“ 。消除赘肉难度相对较高。实际上。除非你已经练到腹肌线条清晰可见的程度。否则腰腹部多少都会有一些”顽固的“赘肉。毫不夸张地说。这些赘肉将伴随许多人的一生。怎么来减少或消除它呢？
办法1：采用某种适合自己的严苛的饮食法。比如极低热量饮食法、阿特金斯饮食法。这些已经被验证有效的饮食法可以在一定时期内发挥很好的减脂作用。要注意的是。饮食法也会有有效期。并不是一直有效。另外。越是严苛的饮食法。就越让人难以坚持。第三。严苛的饮食法虽然效果不错。但也可能有安全性方面的问题。最好有具备相关经验的营养或健身专业人士指导下进行。
办法2：制订适合自己的周期性健身计划并严格执行。比如三个月的健身计划。对于减赘肉这样的难度较高的减脂目标。一般的有氧运动已经无法满足要求。因此运动方案不仅需要有氧运动。还需要考虑力量训练或高强度间歇训练等内容。而且运动频率也建议有必要达到每周五次。结合办法1 。锻炼者将发现运动过程将变得更为艰苦。因为在控制饮食的同时还要进行训练。确实将十分考验人的意志。如果锻炼者本身并不具备相当的专业健身知识。那么最好请教健身教练或资深的健身达人。
小结
（1）平板支撑就是一个普通的自重训练动作。单纯这一个动作并不适合减肥。
（2）不存在局部减肥的可能。所以平板支撑也不可能减掉腹部赘肉。