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老年人有哪些简单养生法

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根据老年人的生理状态 ， 在膳食上需要多加注意 ， 记住小编为大家提供的几个点 ， 不仅记忆方便还效果明显 。
数量少一点
老年人的饮食量要适当减少一些 ， 比年轻时减少10%—15% ， 但是减少量也不能超过20% 。
质量好一点
老年人应该增加蛋白质特别是优质蛋白的摄入量 。优质蛋白以鱼类、禽类、牛奶、大豆为佳 。
蔬菜多一点
老年人多吃蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质、纤维素等营养物质 ， 还可以保护心脑血管并可以防癌 。根据老年人身体的需求 ， 每天应该吃不少于2509的蔬菜 。
菜要淡一点
盐吃多了不仅会加重心脏、肾脏的员担 ， 而且会加速皮肤的衰老 ， 使老年人看起来皱纹更多 ， 更显老 。老年人盐的日摄入量不要超过69 。
品种杂一点
老年人饮食要注意荤素兼顾 ， 粗细搭配 ， 品种越杂越好 。每天主副食的品种不应少于10种 。
饭菜香一点
老年人味蕾减少 ， 味觉减退 ， 食欲较差 ， 因此要适当往菜中多加葱姜醋等调料 ， 尽量地香一些 。
饭菜烂一点
老年人食物应该做得烂一些、细一些、软一些 ， 以利于消化 。
饮食热一点
【老年人有哪些简单养生法】老年人饮食应该稍热一下 ， 尤其是严冬 。
饭要稀一点
饭做得稀一些、软一些 ， 有利于老年人消化 ， 同时可以补充老年人必需的水分 。
吃得慢一点
老年人细嚼慢咽有利于食物更好地消化 ， 但是不要吃得太多 。
早餐好一点
老年人早餐的热量应该占一天总热量的30%～40% ， 而且质量和营养价值要高一些 ， 为一天的活动打下营养基础 。
晚餐旱一点
晚餐不仅要吃得少 ， 还要吃得早 ， 饭后稍微活动下 ， 会更有利于消化 。
老年人不要把养生当成多巨大的工程 ， 只要记住平时做什么吃什么都不过量就好 。

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