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抑郁症患者该怎样进行自我调节？

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谢头条邀请 。
1音乐疗法
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法 。是指利用某些具有特殊旋律的音乐 。来缓解或他了解焦虑不安 。失眠 。等心理症状 。病人可以根据自己的病情 。爱好 。欣赏能力 。心境等 。在心理医生的参与下 。选择具有镇静 。催眠 。镇痛 。解压或兴奋作用的“音乐处方” 。
2 瑜伽疗法
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部 。肩部 。腹部 。臀部和腿部肌肉 。造成一定的姿势 。扩展身体的运动范围 。以此放松神经 。增进血液循环 。对于缓解焦虑 。抑郁 。烦躁 。紧张心理有较好的作用 。3 调节睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠 。而缺乏睡眠会导致抑郁症加重 。因此要注意睡眠调节 。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一时间上床睡觉 。
【抑郁症患者该怎样进行自我调节？】2.限制白天休息的时间 。尽量不睡午觉(年老体弱的人除外) 。
3.养成良好的睡眠习惯 。比如睡觉前洗澡 。刷牙 。阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等 。
4.睡前2到3小时不要做运动 。但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益 。
5.不要喝咖啡 。尤其是午后到晚上这段时间 。抽烟和饮酒也会影响睡眠 。
6.睡前不要吃太饱 。吃太饱的话 。肠胃难以消化 。不能安稳的睡觉 。睡前不妨喝一小杯牛奶 。牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂 。
7.营造舒适的睡眠环境 。睡觉之前将卧室灯光调暗 。保持卧室安静 。选择舒适的床垫和枕头 。保证卧室温度适宜 。不宜过热或过凉 。
8.不要强迫自己入眠 。睡前做一些放松训练 。或看看书看看轻松的电视节目 。直到自己困乏为止 。
9.限制睡眠时间 。每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够 。不要再增加额外的睡眠时间 。
4 锻炼疗法
适当的锻炼身体 。对于克服抑郁也是有帮助的 。不用进行高难度的体育锻炼 。简单的爬爬楼梯 。散散步也是锻炼 。这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长 。帮助稳定情绪 。缓解抑郁 。还可以帮助脑内啡肽的释放 。帮助提高情绪 。减缓焦虑 。改善睡眠 。增强体质 。
5 沟通疗法
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法 。研究显示 。那些与家庭和社会隔绝的人 。血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高。这类人容易患上抑郁 。焦虑 。高血压和心脏病 。还会影响到免疫功能 。要改变这种状态 。不妨多融入周边的社会 。多与人沟通 。参加一些有趣的课程 。多学会表达自己的感受 。面对朋友的邀约或探望 。不要下意识的拒绝 。这样都是很好的治疗方式 。
6 饮食调节法
减少糖分摄入
人在吃甜食的时候 。血糖升高快 。情绪增长也很快 。但是一两小时后 。情绪就会开始慢慢低落 。而且糖是容易依赖和上瘾的食物 。为了保持情绪高涨 。人会需要更多的糖类食物 。从而形成依赖 。
7 不同程度的抑郁症自我调节方法
轻度抑郁症自我调节
轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解 。可以多做运动 。多发展兴趣爱好 。多与外界交流 。多参加娱乐活动 。
规范避免导致抑郁症发作因素 。如情绪打击 。工作生活压力 。人际关系 。
配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗 。如果自觉有抑郁症苗头 。及时向家人或医生寻求帮助 。以便及时治疗 。
中度抑郁症自我调节
中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗 。还需要在医生指导下 。配合抗抑郁的药物进行治疗 。
其他观点：
抑郁症属心身精神疾病 。建议最好去精神病院去治疗 。药物可以调剂 。但你想光靠个人毅力而调整过来 。可以说是异想天开 。根本不可能 。忠言逆耳利于行 。三思吧 。
其他观点：
忧郁症怎样自我调节？有意思！值得探讨 。
不管你怎么自我调节 。患者必须接受、了解 。更要重视忧郁症 。忧郁症是情绪低落 。自卑 。自罪 。多思多想多疑多虑 。自我否定 。或自我评价很低 。钻牛角尖 。一根筋想死而不怕死的为主诉的精神心里疾病 。不仅心里有病 。身体更有病 。精神更有病的三为一体的精神障碍的心病 。说白了忧郁症就是精神病一种常见病 。虽然相对其他疾病可以治愈 。但也不是像一般感冒那么简单 。尤其双向情感障碍患者 。治疗难度一点不比精神分裂症容易 。不在与此 。更主要容易复发 。如果一个患者反复发作四到五次 。这辈子想痊愈就是个问号！因此 。患者必须到专科治疗 。必须按疗程复药 。必须做到不私自停药 。必须做到宁口少吃一份饭 。也不少吃一次药 。病重患者必须复药的同时 。中医调理 。中医对因治疗 。会有一定的奇效 。患者永远不要忘记 。自己不发病是人 。发病就不像人！一人发病全家遭殃！服药是有一定的负作用 。但随着你的精神好转 。症状消失 。相比复药消除病痛感 。药物负作用是微不足道的！只有坚持服药 。康复路上才能有我你他 。才能谈下面的自我心里调节 。

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