平板支撑一次多长时间最合适？答案是30秒 。这个时间不是固定的，因为每个人的身体素质不同，有的人可能需要更长的时间，有的人只需要30秒就可以了 。那么答案是30秒 。这个时间不是固定的，因为每个人的身体素质不同，有的人可能需要更长的时间，有的人只需要30秒就可以了 。
一：平板支撑一次多长时间效果最好
相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择 。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？
一，提高运动能力 。对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足 。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼 。
平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作 。但是这个动作做起来也并不是那么容易，尤其是要长时间的坚持就会更累了 。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒，但是运动能力都是慢慢增强的，一步一步来再慢慢的增加，过一段时间之后，你会发现自己的运动能力已经提升了许多 。
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二，提高身体代谢率 。相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广 。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的 。
三，改善体态姿势 。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象 。而且如果长时间的做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的 。
不过做平板支撑这个动作还是有很多需要注意的地方的 。首先，必须要准备一个瑜伽垫，要在瑜伽垫上进行这个运动 。因为平板支撑需要用手肘支撑在地面，可以说几乎全身的受力都在手肘上，这个时候需要用瑜伽垫来缓冲掉一部分的压力，以防手肘受伤 。
另外，在做这个动作的时候一定要做到位，千万不要塌腰 。因为只有腰背挺直才能达到锻炼的效果，而且塌腰的话会使腰部承受过大的重力，这样容易伤害到脊椎 。
二：平板支撑一次多长时间算合格
90秒左右 。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右 。
01
调整好姿势 。在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅 *** ，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势 。
平板支撑多少秒算合格
02
循序渐进 。平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来，坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强 。
三：平板支撑一次多长时间可以减肚子
【平板支撑一次多长时间_平板支撑一次多长时间可以减肚子】平板支撑一次多长时间才能减肚子平板支撑一次多长时间才能减肚子，平板支撑是锻炼腹横肌的有效 ***。因为简单易做，所需空间不受限制，所以深受大众欢迎 。然而，很多人不理解这种锻炼 ***。以下来看看平板支撑一次多长时间才能减肚子的详细解说 。平板支撑一次多长时间才能减肚子1平板支撑一次多长时间平板支撑是分人的，因为第一次接触和已经习惯做这个运动的人，一次做多长时间是不同的 。如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱 。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间 。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里 。有可能是15秒、30秒 。
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