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坐位体前屈测量方法坐位体前屈测量方法图

睿知经验知识

坐位体前屈测量 ***。本发明涉及一种电子设备 ， 尤其是一种用于显示图像的电子设备 。该电子设备包括：显示面板 ， 其具有第一表面和第二表面；光源 ， 其发及一种电子设备 ， 尤其是一种用于显示图像的电子设备 。
一：坐位体前屈测量 *** 图正确测量坐位体前屈就需要借助相关的仪器 ， 被测量者用手向前推 ， 然后测量值就会出现在仪器上 ， 读出读数即可 。具体操作如下：1、将仪器放置在平坦地面上 。2、受试者坐在连接于箱体的软垫上 ， 两腿伸直 ， 不可弯曲 ， 脚跟并拢 ， 脚尖分开约10—15厘米 ， 踩在测量计垂直平板上 ， 两手并拢 。3、两臂和手伸直 ， 渐渐使上体前屈 ， 用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑 ， 直到不能继续前伸时为止 。4、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点 ， 向内为负值 ， 向前为正值 。记录以厘米为单位 ， 取小数点后一位 。注意事项：测试前应缓慢热身 。
二：坐位体前屈测量 *** 的视频

坐位体前屈测量方法坐位体前屈测量方法图

文章插图
坐位体前屈作为体育中考的必考科目 ， 主要考查的是身体的柔韧性是否良好 ， 所以 ， 增加身体柔韧性是提高坐位体前屈测试成绩的根本措施 。训练重点应放在增加大腿后侧肌肉群的柔韧性和上肢肩关节的柔韧性上 。那么 ， 如何安全、高效地练习坐位体前屈呢？
两个动作 提高大腿后侧肌肉柔韧性
站姿双腿拉伸：下蹲 ， 双手抓住双脚脚尖始终不放开 ， 然后缓慢起身 ， 臀部抬起 ， 双腿伸直到可以承受的最大程度 ， 感受到大腿后侧肌肉的拉伸 ， 保持拉伸状态15～30秒 ， 然后还原为下蹲姿势 。
每次训练可循环这个动作5～7次 。
坐姿单腿拉伸：坐在床上或垫子上 ， 一条腿伸直 ， 一条腿弯曲 ， 双手抓住伸直那条腿的脚尖 ， 上身下压 ， 尽量贴近伸直腿 ， 双臂向前伸展 ， 到能承受的最大程度 ， 保持15～30秒 ， 然后换腿做 。
每条腿可练习这个动作3～5次 。
两个动作 提高上肢肩关节柔韧性
第一个：面向墙壁并贴近 ， 双臂向上伸直 ， 尽量向上摸 ， 直到最大程度 ， 保持15～30秒 。
这个动作建议做3～5次 。
第二个：面向墙壁 ， 在距离墙壁50厘米左右站立 ， 双臂向上伸直 ， 双手按压在墙壁上 ， 上身和头部下压 ， 臀部前后移动 ， 充分拉伸肩关节 ， 保持15～30秒 。
这个动作建议做3～5次 。
注意细节 避免受伤
首先 ， 不要用蛮力快速拉伸 ， 这样容易拉伤肌肉 ， 也达不到锻炼效果 。
其次 ， 要注意由于站姿训练时头部位置比较低 ， 有可能造成头部供血不足 ， 出现双眼发黑、眩晕等情况 。如果出现这种情况 ， 可以选用坐着拉伸训练 ， 或站姿训练时头部抬高一些 ， 缩短保持的时间 。
提高成绩的小窍门
充分拉伸大腿后侧肌肉 ， 保持其柔韧性是提高成绩的关键 。
在此基础上介绍一下测试过程中的小技巧 ， 帮助大家进一步提高成绩：充分弯曲髋关节 ， 臀部稍微抬起 ， 上身尽量下压 ， 前探贴近大腿 。尽量让肩关节内收（耸肩） ， 双臂伸直 。手指向前推时要缓慢而持续 ， 推到最远 ， 不要用爆发力瞬间前推 。

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