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吃什么水果比较饱腹？( 二 )

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2、香蕉
平日饱受工作压力的你 。想拾回一点干劲?吃条香蕉就可令你充满朝气!
吃香蕉之所以让人快乐 。全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 这两种被称为「快乐荷尔蒙」的神经传递物质 。
香蕉含有丰富色胺酸 (Trytophan)
和维他命B6 。在人的大脑 。色胺酸可转化为血清素 。而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素 。及增加多巴胺水平 。香蕉亦含丰富钾质 。有助改善身体积水及降低血压 。它同时是高纤维的食物 。当纤维吸收水分后便会胀大 。除了能提供饱足感外 。亦能增加排便量 。防止便秘 。
减肥人士可能会担心香蕉热量高 。不敢进食 。虽然香蕉的糖份确实比一般水果高 。但只要适量进食 。是不会致肥的 。以每天两份水果作标准 。减肥者每日最多可吃一条中型香蕉 。另外 。部份人以为熟香蕉较生香蕉甜 。热量一定也较高 。其实单看热量、碳水化合物的含量 。两者是相近的 。
只是在香蕉的成熟过程中 。当中一些淀粉会转化为糖 。这才是令熟蕉稍甜的原因 。不过 。由于肠道细菌会发酵这些抗性淀粉 。产生气体 。进食未成熟的香蕉可引致腹胀或放屁 。同时 。因香蕉是钾质高的食物 。血压偏低或肾病病人 。应限制进食 。
3、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的 。但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果 。生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便 。不限数量 。如是者三日可减3至5公斤 。注意：要注意隔7日才可食第2次 。每次亦不能食超过3日 。否则随时会营养不良 。甚至厌食症 。3日后要食粥或菜 。等身体适应了至才可开始正常饮食!
4、番茄
番茄几乎全由水造 。食之饱肚 。卡路里又低(每200克含30卡路里) 。用来减肥比较合适 。但番茄除了维他命C外就别无其他营养 。所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养 。平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
5、梨
梨的可溶性纤维很多 。可以降低血液黏稠度 。防止心血管病 。梨还含有一定量的山梨醇 。是一种天然的甜味剂 。不易被人体所吸收 。更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖 。
6、西柚
一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡 。含丰富的维生素c 。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇 。而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂 。可以防癌 。所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品 。
7、奇异果
奇异果热量84千焦/100克(20.8千卡/100克)
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动 。也可以增加饱足感 。配合奇异果低热量的特性 。是减重与兼顾营养的最佳选择 。对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方 。
8、菠萝
菠萝热量120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素 。16种天然矿物质 。并能有效帮助消化吸收 。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁 。能有效地分解脂肪 。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质 。增加肠胃蠕动 。
热量低又好吃的种水果
减肥水果——苹果
热量分析：52.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身计划：
苹果能帮助消化 。为你的身体排出毒素 。如果你是易胖的体质 。并且经常不运动 。建议你每个月抽出2--3天的时间 。在这几天当中 。每天只吃苹果和少量水分 。而不进食任何其它东西 。减肥需要坚持 。用苹果减肥方法半年就会瘦下来 。
减肥水果——葡萄柚
热量分析：37.00大卡/100g
脂肪分析：0.10克/100g
瘦身计划：
从热量表中就可以看出 。每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低 。葡萄柚当中的维生素C含量十分丰富 。糖分也不算高 。我们可以这样为自己制定减肥计划：每天用葡萄柚代替一餐正餐 。但是也不能过度进食 。
减肥水果——柠檬
热量分析：35.00大卡/100g
脂肪分析：1.20克/100g
瘦身计划：
柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢 。还能帮你排毒养颜 。更有甚者 。它还可以帮你释放热量 。用柠檬来瘦身 。有很多种减肥方法 。例如：将柠檬水当日常的饮品;将柠檬和醋混合在一起;柠檬+蜂蜜等等 。注意不要空腹喝柠檬水 。因为柠檬的酸度很高 。容易伤胃 。
减肥水果——梨
热量分析：44.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身计划

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