如何有效戒烟？这里有一些建议，希望能帮助你摆脱烟瘾 。首先，你需要明白吸烟的危害，然后制定一个计划，并坚持下去 。其次，如果你想戒烟，你必有毅力，不要半途而废 。最后，你必须找到适合自己的戒烟 ***。只有这样，你才能真正成功 。那么，如何才能戒烟呢？我们一起来看看吧！吸烟有害健康，所以很多人都知道这个道理，但是他们仍然忍不住 。事实上，这是一个错误的观点 。
1、怎么才能有效的戒烟？优质回答1：第一步分析你的吸烟习惯
把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上 。
花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意 。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备 。
第二步下定决心，永不再回头
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内 。例如：戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等 。
在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情 。
第三步圈选一个日子，这一天完全不再吸烟
这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的 ***。
如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的 。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如在你去度假的时候）戒烟 。
有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这很有帮助 。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟的东西
嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助 。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔 。
此外可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 。
放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助 。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧 。
避开对吸烟有鼓励作用的情况 。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助 。
第五步享受不吸烟的乐趣
别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱 。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励 。
第六步戒烟前期尽量多吃低卡食物及饮料
你的胃口几乎一定会变得好起来 。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅 。
记住，戒烟的前四周是最困难的 。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食 。
优质回答2：戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的 。所以要慢慢减量，有计划戒除 。有效的戒烟 *** 如下：1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持 。2、不要接触二手烟 。3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持 。4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性 。5、改变习惯，分散注意力 。6、增加运动时间 。7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高 。8、严格的禁烟规定能提高戒烟率 。9、经常性清洁口腔 。10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失 。应对戒烟时期带来不适的 *** ：1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间 。2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事 。3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 。4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解 。5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免 *** 性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事 。6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 。7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃 。8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢 。9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物) 。
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