缩阴哑铃是一种可以帮助女性缩紧 *** 肌肉的运动工具，使用 *** 如下：躺在地面上，将哑铃夹在大腿中间，双手握住哑铃两端，双腿尽量闭合，然后慢慢将哑铃向上提拉，直到大腿与地面垂直，再缓慢放下哑铃 。重复做10次，每日进行2-3次，坚持练习可以有效缩紧 *** 肌肉，提高性生活质量 。注意使用哑铃的重量不宜过大，否则容易造成伤害 。
什么是盆底肌？盆底肌有什么用？
女性盆底肌肉弹性十足，有着「弹簧床」的美誉 。
主要有2种肌肉构成，深层肌肉占70%，属于持久肌肉，帮助持久性强直收缩，支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器 。表层肌肉占30%，属于快收缩肌，可以快速短暂的收缩，控制大小便、维持 *** 紧缩度等生理功能 。
表层肌肉承担重要的任务，但却非常脆弱 。
【缩阴哑铃使用方法】产后出现尿频、便秘、 *** 松弛的问题时，身体就已经向你发出警告，你的盆底肌出现问题了，接着就会出现漏尿、子宫脱垂、尿失禁、子宫化脓等 。
盆底肌为什么会松弛呢？
怀孕确实会导致盆底肌肉松弛 。
女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力，导致腰部向前突出，腹部相应亦向前，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛 。所以，无论选择顺产还是剖腹产，都请控制好自己的体重 。
产后42天复查时，很多医院会建议新妈妈们做盆底功能测试 。主要评估盆底肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数 。*** 收缩压则表示 *** 浅深肌层的综合肌力水平 。
简单来说，当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要治疗 。
有哪些 *** 可以修复盆底肌呢？
① 常规运动
【凯格尔运动】（提肛运动）
如忍大小便般收缩 *** 及 ***，能感觉到 *** 及 *** 肌上缩，收缩并上提 *** 10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩 ***，再放松，重复20～50次 。
这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤 。
② 仪器修复
一般常见于医院，采用「生物 *** 反馈治疗」，临床验证疗效显著 。一般产后42天，恶露已排尽即可开始 。
但每周2次，每次15～30分钟，10～15次为一疗程 。必须专门抽出时间去医院才行 。
③*** 哑铃
什么是「 *** 哑铃」？这个小球，由医用级硅胶制成，球形结构完全放入 ***，露出个小尾巴，是方便使用完后取出 。
将最轻的 1号 *** 哑铃置入 *** 内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动 。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松 。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的 。每日锻炼1至2次，每次15～20分钟 。
坚持锻炼一周，如放松时 *** 哑铃都不从 *** 中完全脱落出来，即可更换更重的 *** 哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃 。
*** 哑铃最好在医院购入 。有患者拿着网购的 *** 哑铃来给我看，最轻的哑铃都比医院的5号哑铃重 。如果一开始就使用这种哑铃锻炼，会加剧盆底肌损伤，起反效果 。
文章插图
「缩阴」有没有用呢？
随着「盆底肌修复」被重视，各大微商又开始活（zuo）跃（yao），「缩阴」这个概念开始广泛流传，每个宝妈的朋友圈大概都有几个「缩阴专家」 。
首先，*** 的弹性非常惊人，出现产后松弛并不是 *** 的问题 。盆底肌肉无力，影响了 *** 平滑肌的控制能力，不能像以前那样收缩自如 。
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