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50米短跑训练方法 短跑训练方法和技巧

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短跑训练 *** 包括爆发力训练、反应训练、速度训练和耐力训练等 。技巧方面，要注重起步，保持稳定的肌肉张力，注意节奏和呼吸，不要耗费过多的能量，同时要保持正确的姿势和动作，加强核心肌肉训练 。适应不同的比赛距离，制定不同的训练计划，进行科学的营养和饮水调配 。
一：短跑训练 *** 和技巧
短跑的动作 *** ：
保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈 。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健 。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力 。
事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了 。长期坚持短跑可以锻炼人的意志力和毅力，增强韧性和耐心，长期坚持短跑会增强心脏的耐受力 。
长期坚持短跑能促进全身血液循环，增强身体的免疫力，长期坚持短跑可以促进身体的协调性 。
短跑项目是属于极限强度工作项目，由无氧代谢方式供给能量 。短跑技术要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动 。短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目 。下面我为大家整理了短跑的训练 ***，希望能为大家提供帮助！
短跑的训练 ***篇1一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量 。因此，可采用以下练习 *** ：
1、负重行进间蹲跳；
2、负重原地半蹲跳；
3、负重蹲跳起；
4、负重深蹲起；
5、负重弓箭步走或交换跳 。
二、柔韧练习
柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用 。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习 。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键 。我通常采用的 *** 是辅助练习、重复法、比赛法 。其中比赛法是进行速度训练经常使用的 ***。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪 。
速度训练采用的主要练习：
1、提高反应速度和起动速度 。
2、提高肌肉收缩速率和力量 。
3、提高运动过程的协调与放松能力 。
提高最大速度跑能力的练习：
1、定时跑 30—60m
2、短距离接力 2人×50米或4人×50米
3、让距离追赶跑 60—100米
4、短距离组合跑 （20+40+60+80+100）米
5、上坡或下坡跑 30—60米
6、短距离变速跑 100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）
7、负重牵引跑 30—60米
8、反复跑 30—60米
四、提高反应加速度的练习：
1、听枪　蹲踞式起跑+加速跑30米 。
2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出 。
3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米 。
短跑的训练 ***篇2一、起跑专门练习 ***
1、蹬、抽练习
在起跑专门练习上，侧重点应放在起跑第一步，运动员听到“预备”时，臀部抬起略高肩，重心放在支撑臂上，肩前移超过起跑线 。当听到鸣枪或“跑”时，摆动腿迅速蹬离起跑器，积极前摆 。当摆动到最高点时，积极主动下压，距起跑线1～1 。5脚落地，上肢摆动协调配合，一臂折叠前摆，另一臂蜇叠向后抽，尽量缩短下肢蹬离起跑器和上肢摆动时间，使身体在极短时间内摆脱静止状态，如同离弦之箭迅速向前跑出，为起跑后的加速跑创造有利条件 。

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