孕妇的食谱应该根据孕期的不同阶段来调整 。在孕早期，需要多摄入蛋白质和叶酸，可以多吃鸡蛋、肉类和绿叶蔬菜等食物 。孕中期需要增加各种营养素的摄入，适当增加碳水化合物的摄入，例如糙米、薯类等 。孕晚期需要摄入更多的钙、蛋白质、以及富含纤维素的食物，例如豆类、瘦肉和全麦食物 。同时，孕妇应该避免过多的 *** 和糖分的摄入，保持足够的水分摄入 。
成为准妈妈后，为了和自己的健康，饮食方面要格外注意??特别是孕后期，要格外注意控糖，摄入过多长胖不说，孕期糖尿病对孕妇和胎儿有多种不良影响！今天给大家分享一些孕期营养食谱，长胎不长肉?各位准妈妈可以收藏起来慢慢看?
?孕期第1??个月
??主要营养:叶酸,补钙
作用:叶酸，防止胎儿神经器官缺陷补钙
宜多吃食物水果豆类以及动物肝脏
?孕期第2??个月
??主要营养:补锌
作用:促进胎儿身高体重增长
宜吃食物:牡蛎中含锌丰富，其次是鲜鱼，牛肉，羊肉
?孕期第3??个月
??主要营养:补碘
作用:促进胎宝宝语言，听觉，智力的发育
宜吃食物:海带，紫菜，海蜇，海虾等海产品
?孕期第4??个月
??主要营养:补铁
作用:缺铁就会贫血，血可携带氧气给宝宝，胎儿缺氧会窒息
宜吃食物:动物肝脏，动物血，瘦肉，鱼类，也要同时吃维生素C食物可促进铁吸收
?孕期第5??个月
??主要营养:DHAEPA卵磷脂等
作用:促进胎儿大脑发育和视网膜发育
宜吃食物:除了补充营养品以外，还要多吃富含DHA的食物
?孕期第6??个月
??主要营养:矿物质
作用:我国孕妇在妊娠期矿物质摄入量普遍不足，补钙，铜，碘，磷，锌，锰，镁
宜吃食物:菠菜，大豆，芝麻，动作肝脏
?孕期第7??个月
??主要营养多吃紫菜
作用:紫菜含有12种维生素，特别是维生素B12，预防衰老和记忆力减退
?孕期第8??个月
??主要营养:补充蛋白质和海产品
作用:每天补充75-100克钙，补充维生素
宜吃食物:豆制品，海产品，坚果类
?孕期第9??个月
??主要营养补锌助顺产
作用:锌可增加子宫酶活性
宜多吃食物:猪肝，猪肾,瘦肉，鱼，
?孕期的姐妹们身体棒棒，吃好喝好睡好!顺利诞下聪明健康宝贝?
【孕妇各个时期阶段营养食谱推荐 孕妇各个阶段的食谱】???
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