功能残气量 。这些都是人体生理功能的正常运行，如果不及时排出，就会影响身体健康 。所以，保持良好的睡眠质量，对人体健康非常重要 。那么，怎怎样才能有效地提高睡眠质量呢？下面，我们一起来看看吧 。女人睡前坚持吃这4种食物，助你一觉睡到大天亮，皮肤 *** 有光泽！1、核桃 。很多人都知道核桃有补脑的作用，其实核桃还有一个非常好的功效，那就是可以帮助我们改善睡眠质量 。
受访专家：
*** 总医院第八医学中心呼吸科主任赵卫国
湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明
生命时报采访人员董长喜
人可以一日不吃不喝，却不可片刻不呼吸 。呼吸不仅攸关性命，更能预示健康 。近日，德国马丁路德·哈勒维腾贝格大学和柏林夏洛特医科大学联合发表在《科学报告》上的一项研究强调，呼吸可以告诉人们很多健康信息，如呼吸急促可能是心脏病的早期迹象 。*** 总医院第八医学中心呼吸科主任赵卫国、湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明接受《生命时报》采访人员采访时表示，除了呼吸频率，呼吸的深浅长短、呼吸音的变化等都可看作身体健康的一面镜子 。
文章插图
观察身体机能的重要指标
从出生的那一刻起，人就学会了“呼吸”这项本领 。胸廓会在有节律的扩大和收缩过程中，完成吸气与呼气动作，为身体提供氧气、排出二氧化碳，保证生命正常运行 。
赵卫国说，除上述尽人皆知的生理作用，呼吸还有很多意想不到的作用，比如影响心率等 。美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助降血压 。
与呼吸有关的指标，常常是观察一个人身体机能的重要依据，比如肺活量和残气量 。人体以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，深呼气后残留在肺内的气量被称为残气量，它们是检测心肺功能最直观的两个指标 。肺活量不仅与人体的身体机能、新陈代谢功能密切相关，还与心血管疾病的发病率和死亡率有关；残气量则反映了肺泡静态膨胀度，正常成人残气量为1000~1500毫升，若患上肺气肿、肺心病等，患者的残气量就会增加 。
异常表现预示很多病
呼吸是一种比较特殊的运动，它既是被动的，大部分时候不受主体控制，称为非随意性呼吸；也能是主动部分控制的，称为随意性呼吸 。通过观察呼吸，人们能发现很多疾病的迹象 。
1.浅而短的呼吸 。人的正常呼吸频率在平静时是每分钟16~20次，如果超过24次，呼吸气变得短浅，就属于呼吸增快 。健康人情绪紧张或剧烈运动后都可能呼吸增快，但也常见于发热病人 。
2.呼吸音异常 。用听诊器判断疾病的依据之一是听呼吸音 。呼吸时，气流通过呼吸道和肺泡引起振动，再经由肺组织及胸壁传至体表，发出声响，即为呼吸音 。听诊时，正常呼吸音像微风吹拂树枝，很柔和，吸气较长、较响，呼气较短、较安静 。随着年龄增长，肺顺应性下降，呼吸音会逐渐增强、变粗；患病时，呼吸音也可能发生异常变化，如慢阻肺会导致呼吸音变粗、变长，有些老年人患慢阻肺后的粗重呼吸声不用听诊器就能听到 。
3.波浪式呼吸 。波浪式呼吸又名潮式呼吸，是心衰病人常出现的呼吸形式，多发生在睡眠或运动期间 。患者呼吸会由浅慢逐渐变为深快，再转为浅慢，随后出现一段呼吸暂停，继而重复此过程 。不同年龄心衰人群因运动诱发波浪式呼吸的发生率不同，年轻人为20%~30%，中年人 12%~35%，老年人约为58% 。
4.呼吸困难 。呼吸困难是临床最常遇到的症状之一 。它是一种自觉症状，客观指标主要包括呼吸次数增多、呼吸幅度加深，平时不用的辅助呼吸肌也开始参与呼吸运动，比如鼻翼扇动、张口呼吸等；临床多以肺活量、换气量的降低作为判断指标 。健康人剧烈活动后，或处在通风不佳、海拔过高的地点时，都可能出现生理性呼吸困难，但当心、肺、肾、神经等方面出现问题，也会引起呼吸困难 。
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