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每天做多少分钟平板支撑合理？

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【每天做多少分钟平板支撑合理？】
首先说明任何锻炼都因人而异 。不可生搬硬套 。所以平板撑也同样没有一个具体合理的分钟指标 。
做平板支撑与其他锻练方式一样要求前提条件是动作标准 。否则伤身且锻炼效果不佳 。具体方法简单来说就是 。从头到脚水平直线 。上臂垂直地面 。肩部收紧 。腰腹腿紧绷 。忌塌腰弓背 。感觉腰腹有酸胀后 。腰腹可小范围适度上下缓慢起伏 。以减轻不适感 。身体开始发抖时就应结束此组动作 。稍做拉伸下腰伸展休息后 。可接着进行下组动作 。如果间隔时间短 。肯定会一组比一组坚持的时间短 。不必在意时间长短 。需要在意的是动作标准及腰腹是否酸胀 。做多少组合适视以第二天无不适感为标准 。当然因肌酸累积导致的肌肉酸痛属正常现象 。酸痛消失后可继续锻炼 。如天天平板支撑 。就应适量减轻强度 。以第二天不出现酸痛现像为标准 。平板支撑不是增肌的最佳锻炼方式 。所以大可不必让自己练到肌肉酸痛的地步 。平板支撑属静力方式 。别忘了锻练后的拉伸恢复 。最后祝各健友身体健康龙马精神！

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