高血压|推荐8种日常的降压方式，简单易上手，高血压人群不妨试试
导语：高血压是指我们流动的血液对血管壁造成压力，并且压力值持续过高的一个状态，在我国，平均每3个成年人里面就有1位患有高血压 。
高血压的麻烦之处在于难以治愈，不少患者需要终身接受治疗，但同时这也是一种可以控制的疾病，其控制方式有两种：改善生活方式和药物治疗 。
美国梅奥诊所是世界著名的非营利性医疗机构，历史悠久，他们从改善生活方式的角度入手，对于高血压患者提出了8种可以帮助降压的生活方式 。他们推荐生活降压方式，是很有参考意义的，我常常会把这几条叮嘱给患者，让他们也照做，根据临床效果总结来看，能够落实的人，血压的控制情况往往是不错的 。
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（4）少喝咖啡
喝咖啡会不会引起高血压这一点，一直都没有一个明确的说法 。有实验表明，咖啡因确实会导致血压升高10毫米汞柱，但是也有的人长期喝咖啡，血压并不会因此受到影响 。若干想要确定自己是否适合喝咖啡的话，可以测试下喝咖啡后的血压，如果有较大波动，那还是建议少喝咖啡 。
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（5）掐灭烟头
吸烟不仅对于呼吸系统、消化系统有影响，甚至对血压也有不良影响 。我们在吸完香烟之后，体内血压会出现升高，大概会持续几分钟，这就会导致我们心血管病的发作几率上升 。而且二手烟、三手烟也会对别人的健康造成威胁，所以不仅是为了控制控制血压，为了家人和孩子的健康，我们也需要掐灭烟头，及时戒烟 。
（6）放下酒杯
喝酒对于高血压也存在不良影响，不仅会导致血压上升，如果刚服用完降压药就喝酒，那么药物的疗效也会大打折扣，不利于血压的控制，所以放下酒杯，控制饮酒也是重中之重 。
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（7）拒绝焦虑
现代人的生活压力大，容易使人焦虑，长期处在焦虑环境下，也间接导致高血压 。因此建议我们放平心态，找到焦虑的来源，尽可能地解决它，解决不了我们也要尝试改变，给自己减少心理上的压力防止把自己推向一个崩溃的临界点 。
比如说如果不喜欢社交，可以不去看手机聊天，并且尝试去逛街、运动释放压力，每周腾出一点时间安静修养，或者去做自己喜欢的事，对万事万物保留好奇心、求知欲，找到志同道合的正能量伙伴，一起缓解焦虑 。
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（8）在家监测血压
每次去医院测血压其实有点麻烦，高血压患者不妨在家准备一台血压计，定期测一测，给自己一个心安，也能知道哪些事是不能做的，哪些事是可以帮着控制血压的 。
那么 。我们该如何正确测量血压呢？
1.选择合适的血压计
市面上现在有电子血压计和水银血压计两种，我们普通人只需要用到电子血压计就行了，因为操作相对方便点，然后每年记得校对一次数值，如果有偏差的话一定要及时送厂返修 。
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2.身体状况平稳
我们在测量血压之前不要刺激血管，包括不能跑步、不能喝酒抽烟，也不能太大的情绪波动，如果血管状态不稳定，就需要我们先休息半小时到一小时，要保证血管状态稳定，心情平和，否则测出来的血压准确性也会受到影响 。
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3.选合适的测量时间
早晨：一般而言，我们睡醒之后是可以直接测试血压的，这时候血压相对稳定，而且我们也能从中得知降压药的药效可不可以持续到第二天早上 。
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