戒烟最难熬的是哪几天？很多人都会说是戒烟初期，因为刚开始戒烟的时候，身体会出现各种不适，比如恶心、呕吐、头晕、乏力等症状，这些都是正常的反应，只要持下去，就能慢慢改善 。但是随着时间的推移，这些症状会越来越明显，甚至会影响到生活和工作，所以很多人都会选择放弃 。其实，戒烟烟并不是一件容易的事情，需要长期坚持，如果不能坚持下去，可能会导致肺部功能下降，严重的话还会出现肺癌 。
一：戒烟最难熬的是哪几天知乎
戒烟最难熬的那几天估计就是刚开始的前几天吧，只要坚持下去，一切都会有好的开始的二：20年烟龄戒烟最难熬的是哪几天
难受
【戒烟最难熬的是哪几天？戒烟最难熬的是哪几天知乎】三：老烟民戒烟最难熬的是哪几天
戒断症状在最初14天内最强烈，散步、保证睡眠、多吃蔬果等有助避免复吸
受访专家：中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任 肖 丹
前不久，《生命时报》刊登《必须戒烟的100个理由》后，多位读者反馈称自己戒烟一直不成功，想通过《生命时报》找到戒烟良方 。2018《中国成人烟草调查报告》数据显示，19.8%的吸烟者在过去12个月内曾尝试戒烟，然而，其中90.1%未使用任何戒烟 *** ，导致成功率不高 。为此，本报特邀中国戒烟联盟秘书长、中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹，讲解如何成功戒烟 。
文章插图
吸烟为何让人上瘾
烟草中的尼古丁是一种高度成瘾性物质，是很多“老烟枪”长时间吸烟的重要原因 。尼古丁被吸入人体后，会在10秒钟内随血液进入大脑中枢，*** 多巴胺的急剧、短期释放 。多巴胺能让人产生欣 *** ，一旦停止摄入尼古丁，这种作用很快就会消失，使吸烟者无法继续体验“愉悦感”，并出现戒断反应和对吸烟的渴求 。因此，吸烟成瘾者每隔一段时间就要吸一次烟，以维持大脑中的尼古丁水平 。
“首先要明白，吸烟成瘾(又称烟草依赖)不是行为习惯，而是一种慢性疾病 。”肖丹表示，世界卫生组织已将其列入国际疾病分类，编码为F17.2 。研究发现，烟草依赖患者的大脑结构和功能会发生改变，表现为灰白质萎缩，额叶、颞叶和边缘叶神经活动异常，岛叶相关脑区功能连接显著降低，证明这种慢性病的病变部位在大脑 。
烟草依赖分为躯体依赖和心理依赖 。躯体依赖是指吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的戒断症状，包括烦躁、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍等 。心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟 。躯体依赖和心理依赖无法完全割裂开，往往同时存在，影响戒烟成功率 。
戒烟要经历五个阶段
“戒烟不是一蹴而就的，从‘没有想过戒烟’到‘完全戒烟’的过程，不能简单理解为‘戒’或‘没戒’，而是递进的、阶段性的成功 。”肖丹表示，临床戒烟通常包含以下几个阶段：
一开始，处于思考前期的人不想戒烟;随着对吸烟危害的深入认识，吸烟者会进入思考期，处于进退两难的境地——一方面认识到应该戒烟，另一方面仍难以割舍;经过一段时间的思考，吸烟者将进入准备期，开始计划戒烟;接着会将戒烟付诸实践，即进入了行动期;紧随之后的是维持期，这一阶段戒烟的行为将得到巩固，如果能持续下去，会成功戒烟，如果得不到巩固，吸烟者将进入复吸期，之后可能再次回到思考期 。戒烟时间越长，戒烟成果就越稳定 。肖丹表示，一般来说，5年完全不吸烟才算成功 。
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