最佳频率在90转/分至100转/分之间 。
一般90-100是指在平地上进行效率竞速骑行或强度训练时的踩踏频率 。爬山的时候一般是够不到这么高的 。爬的时候有七八十就不错了 。每当踩踏频率增加时 。踩踏的强度会降低 。所以肌肉系统的负担减轻了 。并且加重了心血管系统的负担 。所以你的呼吸会变粗 。当踩踏频率较低时 。呼吸会好很多 。但是大腿会累 。
建议
根据自己的身体素质找出“最优”的踏频 。大概是你的肌肉系统和心血管系统之间的平衡需要多次尝试 。尤其是练习上坡的时候 。刚开始上坡前可以保持踏频 。但是随着斜率的增加 。逐渐难以维持最初的踩踏频率 。这时候就要换挡了(换飞轮和牙盘) 。为了保持原有的蹬踏频率，通常会提前将上坡前牙列改为小牙列 。速度相应降低 。如果上坡较长 。也可能需要多次连续换档 。以便保持适当的踩踏频率 。使肌肉不容易疲劳 。
【骑行踏频多少合适】
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