【不吃晚饭减肥法为什么不掉称 不吃晚饭减肥法一个月可以减多少斤】不吃晚饭减肥法是一种比较流行的减肥方式，其原理就是通过减少食物的摄入量来达到减肥效果 。对于许多想要减肥的人来说，不吃晚饭似乎是一种简便的方式，但其实效果与食物的种类和量有关 。那么，关于不吃晚饭减肥法一个月可以减多少斤？我们一起来探讨一下 。
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不吃晚饭一个月能瘦多少？很多女生在减肥的时候都会选择饮食调节的方式，为了能快速达到减肥效果，于是选择不吃晚饭 。其实这种 *** 对身体还是有很多危害的，虽然晚上不能多吃，但是也要少量吃一些，以免身体出现问题，所以建议不要采用这种减肥 ***。那一个月不吃晚饭能瘦多少斤呢？ 。
1、不吃晚饭会瘦吗
不吃晚饭减肥实际上类似“过午不食减肥法”，坚持的话是能瘦下来的 。
饥饿状态机体为了维持血糖稳态，会增加胰高血糖素分泌，促进肝糖原转化为葡萄糖给机体供能 。如果不吃晚餐，由于空腹时间太长，肝糖原消耗后就会换成脂肪分解供能，因此不吃晚餐，时间一长是可以瘦下来的 。
2、一个月不吃晚饭能瘦多少斤
按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%” 。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量 。
女性一个月不吃晚饭能瘦3.5斤
一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量 。如果不吃晚餐的话，一个月会减少450*30的热量 。
女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤
3、男性一个月不吃晚饭能瘦4.7斤
一天需要2000大卡左右热量，晚餐要吃600大卡热量 。男性不吃晚餐，一个月会减少600*30的热量 。
男性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈4.7斤
4、不吃晚餐减肥的危害
对胃伤害大
饥饿感会 *** 胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于没有食物隔离，会直接腐蚀胃壁，长期这样会导致胃溃疡 。
长期不吃晚餐或每顿吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，最终造成胃炎甚至胃癌 。
5、影响睡眠质量
饥饿的时候，消化系统会一直给大脑信号“我很饿”，这样神经就会保持兴奋状态，自然会影响睡眠质量 。
影响工作学习效率
而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的 。
伤肠胃
还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来 。
诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高 。
6、注意事项
晚饭不宜常过饱
中医认为，胃不和，卧不安 。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆 *** 胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病 。
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