你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些 。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些 。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练 。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间 。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些 。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久 。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少 。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划 。这样前期就有了一个大致的时间值 。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间 。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象 。
动作没学会，就开始上大重量 。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿 。要么每天都去健身房，结果一天比一天累 。这些都是不可取的训练 ***。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量 。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热 。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏 。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升 。
5、男生健身房计划 。增肌，减脂，塑型 。求解？你好，根据你的描述，这种情况考虑做有氧训练了，一般需要20分钟，这样可以有效地调动脂肪燃烧，最好的办法就是用跑步机了，可以增加转速
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